如何增强踢球射门爆发力

时间:2024-05-31 06:20:14
如何增强踢球射门爆发力

可以通过做全身力量训练、进行爆发力训练、助跑、脚弓推射、甩头攻门等等。

  如何增强踢球射门爆发力1

1、助跑

触球前,减小步幅,以前脚掌着地的方式助跑,重心微微下沉,身体略前倾,一般来说小角度斜线助跑。射门前快速缩小步幅,能够降低腿部摆动的幅度,为触球动作蓄能和增加精准度。

  

通过加快助跑的速度,来提升射门的力量。注意射门动作完成的完整度,练习时逐渐提速。

助跑的步伐要有力,同时注意双手的摆臂动作。助跑开始小步加速,最后一步支撑脚跨到球旁,步伐要又快又大。

2、射门

射门前,我们应该观察好球门和对方球员,尤其是对方门将的站位;当射门时,我们应该注意正确运用触球技巧,而不是忙于发力,向下看球能让你的身体一直保持在球上方,仅在摆腿时轻微后仰,避免将球踢飞。

(1)支撑脚

身体在球的上方,支撑脚需要立在球的旁边,不要放在球的后面,此时身体要稍稍越过球。你如果放到球的后方,就很容易将球踢高而失去准度,或者导致只有脚尖能够触到球。

  

让支撑脚朝向你要射门的方向。朝向不对时,就很容易射偏,同时也会影响发力。脚尖朝向你的.射门目标,射门更容易吃准方向。

(2)摆腿

踢球腿向后摆动时,支撑腿膝盖轻微弯曲。后摆腿的角度不要太大,以免在快速出脚时失去精准度。腿部大幅度的摆动能够有更大的力量。

踢球腿前摆,脚尖朝下,完成抽射。击球前绷直脚面利于释放腿部势能。

当脚击中足球时不要停下,脚要跟着足球一起送出去。这样才可以把你腿部的力量全部传输给足球。射门动作完成后,你的脚应该是在半空中的状态。

大力出奇迹,够准才有戏。除了准度、力量,射门动作完成要快,出其不意,角度刁钻。从短距离练习开始,逐渐提升射门距离,坚持练习,慢慢积累。

  如何增强踢球射门爆发力2

1、做全身力量训练:

增加腰腹部、臀部、大腿、小腿等关键部位的力量,提高踢球时腰部的旋转力量,使踢球射门更具爆发力。

2、运动前做热身:

热身有助于提高身体的温度和心率,增加肌肉的柔韧性和弹性,从而减少运动损伤和提高爆发力。

3、提高灵敏度:

加强平衡、协调和敏捷性的训练,提高运动员的敏捷性,这对于足球比赛中的抢球和射门等动作非常重要。

4、进行爆发力训练:

如做深蹲、半蹲等训练,提高肌肉的爆发力,从而增强踢球射门的力量。

5、技巧训练:

掌握正确的射门技巧,如脚背踢、内脚背踢等,能够让球员更快地调整姿势,使射门更加准确有力。

  

注意事项

1、运动前做好准备:运动前做好充足的准备活动,防止运动损伤。

2、控制训练强度:训练时要根据自己的体力和身体状况,逐渐提高训练强度。

3、合理饮食:注意饮食均衡,增加蛋白质和碳水化合物摄入,以便身体更好地吸收和利用营养成分,促进肌肉生长和恢复。

足球射门的技巧

1、脚弓推射

我们经常见到的射门方式,准确度非常高的方式。射门时,踢球队员采用脚弓推球,对准足球中下部射出。

射门部位为脚弓,容易控制方向,一般力量不大,但是角度一般比较刁钻,亦或者打时间差。

脚弓推射的优点是连你自己都不知道球会飞去哪,守门员更不会知道。缺点是不适合发力,常用于点球单刀球。

2、正脚背抽射地滚球

射门时,踢球队员用正脚面抽射球的中部,射出的球力量较大,对守门员造成很大压力,不过有时容易踢疵。

具体方式:支撑脚站好,正脚背发力射门。这是一种非常适合发力的射门方式,最著名的应该是战神巴蒂,非常喜欢大力抽射。

其他经典之作很多,菲戈00欧洲杯对英格兰就有一脚禁区外原地突然起脚抽射破门。

3、脚内侧弧线球

踢任意球常用的脚法。一种技巧性较强的射门方式,脚法运用上是用脚内侧把球兜起,踢出弧线球射门,巅峰时期的卡卡经常运用这种方式射门。因球在空中画出一道弧线,酷似香蕉的形状,故又称香蕉球。

4、正脚背抽高球

和正脚背抽射地滚球非常类似,只不过踢球的部位是球的中下部,有时射出的球带有强烈的下坠,力量同样非常大,球员在远射时通常使用这种射门方式。

5、外脚背抽射

射门时,球员用脚的外侧用力踢球的侧底部,射出的球会带有很强的弧线,守门员对这种球很难判断,但这种射门有个致命弱点,就是球员很难准确控制球的方向,因此射门成功率不是很高。

6、正脚背凌空抽射

球员不等空中的足球落地,直接射门。根据足球的位置不同,通常球员需要侧身射门。

此动作难度难度系数大,对球员的技术要求较高,极容易因踢不准部位而踢飞,一定要掌握好时间差,否则很容易踢空。

射门时球员的感觉很爽,球迷看着也过瘾,在高水平的比赛中,我们经常能见到凌空抽射。最著名的应该是齐达内的“天外飞仙”。

  

7、甩头攻门

头球是足球在空中时最常用的射门方式。球员在接队友传中/角球时,因为足球初速较快,球员只需要蹭一下足球就能改变足球的飞行方向完成射门,当然如果有足够的起跳高度和冲刺空间,也可用额头将球“砸”进球门。

甩头攻门是较普通的头球射门,球员看准来球用力甩头把球顶向球门,这种射门比较普遍,我们在比赛中经常可以见到。

8、高空轰炸

高空轰炸一般为强力中锋的看家本领,射门队员要有一定的身高优势和强壮的身体,这是一种霸道的.进球方式,但在高水平的顶级赛事中并不常见。

9、鱼跃冲顶

球员身体向前俯冲用头将球顶进球门,形如鱼跃,因而得名。是一种漂亮的头球攻门方式,球员在接队友传来的高空球时,掌握好时机,飞身鱼跃将球顶入球门,射门队员在头接触球的一刹那,大多身体秉直,动作舒展。

10、外脚背凌空抽射

球员在面对处于半空中的球时,用外脚背将球抽进,这种射门和凌空抽射有些相似,但还是有一定区别,毕竟出脚方式和用力部位都不一样。

11、大脚吊射

吊射是指球员利用守门员占位靠前的机会,将足球吊过守门员头顶进球。这种射门方式需要良好的脚法和出色的时机把握能力。

例子:贝克汉姆英超处子赛季的中场吊射破门。大脚吊射有点像长传的脚法,对踢球队员的大腿力量和对皮球落点的控制要求很高,球员需要经过长期练习才能达到这一效果,但有时也有蒙的成分,需要守门员的配合。

12、凌空垫射

指球员在接队友传来的半高球时,用脚背将球垫入球网。射门时不用太用力,只要看准来球,轻轻一垫即可。这种射门方式有一个条件:球在空中(一般不超过球员腰部,不然就不能用脚“垫”了)。

球员垫射时触球部位在足球下方,形同将脚垫在足球下面,因而得名。通常用于禁区内的抢点射门。

13、小腿弹射

这种射门隐蔽性强,射门时腿部摆动非常小,守门员很难判断,对射门队员的小腿力量和灵活性要求非常高,会这种射门的球员不多,罗马里奥是其中的佼佼者。

14、脚尖捅射

捅射是指在足球离身体较远或没有时间/空间发力射门的时候,用脚尖去“够”足球,即我们通常说的大脚尖,球员在射门时用脚尖踢球的中部。

将足球捅进球门。这种射门极其隐蔽,出其不意,守门员很难判断,但在正式比赛中不太常见。缺点为不能发力导致球速较慢,被守门员捕捉到球路容易被扑住。

15、挑射

当守门员站位靠前时,而你控制的足球又在半空中时,可以用脚轻轻挑球的底部,球会就会听话的越过守门员的头顶进入网中。

16、勺子射门

又是一项需要天赋的射门,球员在看到守门员站位靠前时,用脚轻蹉球的底部,球画过一道弧线越过守门员的头顶进入网中,这种射门难度较大,如果掌握不好,很容易踢到地。

  

17、脚后跟射门

就是用脚后跟射门……具有极强的隐蔽性,不过准头就很难把握了。伊布在巴黎圣日尔曼和C罗在葡萄牙国家队都有类似的进球。

魔术般的射门,灵感与想象力的完美结合。范德法特的蝎子摆尾,罗伯特的怪异射门,还有伊布的终场绝杀都算做此类射门,颠峰时的皮耶罗和克雷斯波也是这类射门的高手。

18、跳跃剪刀腿射门

这种射门难度颇高,但观赏性极强,酷似中国功夫,有些即兴表演的味道,在比赛中很难见到,可遇而不可求,只见过麦克马拿曼和迪卡尼奥两人在比赛中使用过这种射门方式。

19、倒勾射门

让人激动的射门,一般指球员在接队友传来的高空球,足球高于球员头顶时,球员背对球门做出一个类似后空翻的动作,令脚在空中,腾空起跳将球勾入球门,从而踢中足球完成射门。

也可自己将球挑到空中再倒勾射门,只要打正力量,守门员一般对倒勾射门很难防范。

此动作难度系数极大,准确度低,最著名应该是在瑞典对英格兰的一场友谊赛中,瑞典前锋伊布拉希莫维奇在大禁区外的一记倒勾射门进球。

20、凌空侧勾

和倒勾有些相似,但凌空侧勾的难度显然要更大,而且对身体的要求也比倒勾高,还要有充足的胆量和想象力,因而在正式比赛中实属罕见。

  

21、外脚背拨射

打个比方,如果一个右脚球员在球门左侧面对空门或者说射门把握比较大时,不用左脚,又不想转身用右脚脚弓射门;

这时只要用右脚外脚背轻轻一拨,脚背外侧沿足球边缘擦过,使足球带有强烈的旋转,形成弧线球射门。球就会轻松入网。

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