提高记忆的方法

时间:2024-05-27 00:11:17
提高记忆的方法

可以通过保证睡眠、适当运动、合理膳食等方法。

  提高记忆的方法1

增加记忆力的方法,有保证睡眠、适当运动、合理膳食,具体介绍如下:

1、保证睡眠:良好的睡眠对于巩固记忆有着重要作用,把睡眠放在首位,有助于以后的记忆,并且调节大脑神经功能状态,恢复细胞功能,增强记忆力。

2、适当运动:任何形式的运动可以改善身体的血液循环,保持身体健康,保持记忆力的效果,防止记忆力衰退。

3、合理膳食:健康饮食对大脑和心脏都有着益处,多吃全谷物和蔬菜。因为大脑的运用依赖于各种营养和能源。

如果是慢性器质性疾病所造成的记忆障碍,需要通过脑电图和颅脑CT鉴别诊断。

  

提高记忆力的方法主要是从合理饮食、适当运动、规律的`作息时间以及遵循记忆曲线几方面入手,具体如下:

1、合理饮食和多运动,因为健康的身体状况是良好记忆力的基础;

2、要有规律的学习和工作时间和习惯,晚上不能熬夜,早上不能赖床,在夜间11点到凌晨5点最好处于睡眠时间,要记住磨刀不误砍柴工的道理;

3、要选择每日的最佳记忆时间来进行学习和记忆,每天的最佳记忆时间段大概有四个最佳的时间段;

4、要学会做笔记,人的记忆力可能会出现疲劳的现象,如果用笔写出来,是加强记忆,增强记忆深度的方法;

5、要巧用一些学习的技巧,包括各种联想记忆法、对比分析法和理解记忆法等;

6、要遵循记忆遗忘曲线来及时进行巩固,因为记忆分为识记、保持和再认知、回忆,一般根据德国心理学家艾宾浩斯的记忆遗忘曲线,第一次复习要在24小时之后,第二次要在一周,第三次一个月,第四次三个月,就可能从短期记忆转为长期的记忆,最后一点是需要心态上放松,学会减压,缓解疲劳。

  提高记忆的方法2

勤用脑大脑是越用越精的,经常保持思考让大脑保持清醒,可以在精神上开展一些具有挑战性的活动,让大脑保持敏锐,闲暇时间放下手机尝试去读一本书、听讲座、学习第二语言,身体可以休息但让你的思想动起来。

让大脑用新的方式思考

人的五种感官是学习的关键,用它们来锻炼思想,倒走,经常使用右手可以尝试使用左手,闭上眼通过尝来识别食物等。

勤锻炼

锻炼,特别是步行、游泳等都会带来精神上的养分,身体活动可能增加大脑的血液供应并改善脑细胞之间的关系,可以让大脑保持活跃并帮助记忆,总坐着的人可以抽时间起身走走,久坐会加重痴呆风险。

  

吃“对”东西

除了核桃之外,还要选择对心脏和体重都有益的食物,因为肥胖会让患痴呆症的可能性增加一倍,高胆固醇和高血压也会增加风险,可以将油炸的食物换成蒸、煮、烘烤的食物;多吃一些坚果,多吃水果和蔬菜,鱼对于大脑是非常有益的食物,我建议大家可以多吃鱼。

戒酒

酒精会影响人的.判断力、语言、动作和记忆力,这只是酒精的短期影响,长期饮酒会使大脑额叶缩小,即使戒酒这种伤害也会一直持续。

保证充足的睡眠

熬夜目前已经成为一种常态,在学习新东西之前和之后要保证充足的睡眠,感觉疲惫的时候很难集中注意力专注于事物,睡觉时大脑会把这些新信息记录下来,以便以后再回忆起来,长夜的休息最适合改善记忆力和心情,成人每晚需要7-8小时睡眠时间。

  提高记忆的方法3

如何提高记忆力_提高记忆力的方法

1、 多做记录

不要过于相信你的记忆力,在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候,你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来,然后把这些记下来的东西理解透彻,这对你意义重大。

2、 定期回顾

想一想你一天之中看到,听到多少信息,这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾,或者叫复习。你可以在晚上没事的时候,花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。

3、 深呼吸

给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸,这个以提高大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时,或者晚上睡眼惺忪时,不妨试试深呼吸,同时不要忘记补充水分,让你保持清醒并且有事做。

4、 做更多的记录

要做到这一步,你需要写下你的想法,不管你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODO List,但是通过记录你的想法,你可以更清醒地明确自己要干的事情,这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。

5、 不要同时做多件事情

如果你的电脑和电话离得很近,那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。此外,你在工作中还可能同时发送邮件,联系客户或者更新你的博客等等,不要这样做!同时只做一件事情,把精力集中在这件事情上,然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表,你可以很清楚自己哪些事情没做,而且会降低出错的概率。

6、 联想记忆

要想快速记忆一件新的事情,一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系,这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

7、 分割记忆

另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的.信息分解为很多小块,然后分段记忆,这会比一口气记忆一大段信息简单一点。

8、 使用儿童时期的记忆方法

估计每个人都会记得小时候学过的"字母歌"以及彩虹的颜色顺序。像孩子一样,通过辅助方式帮助记忆也是可行的。例如,复杂难记得信息编写成口诀或者儿歌,也会变得更容易记忆。

  

可提高记忆力的秘诀

1、转动眼球

英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。

研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

2、呼吸新鲜空气

美国密歇根大学的研究人员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。

研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用,会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集中。

3、天天击掌蹬脚

俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。

方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这时小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

4、多吃蓝莓

美国和加拿大研究人员近日发表的报告说,多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。

研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善,但对照组却没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料,记忆力不好的老年人可以适当选用。

吃好早餐

加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

6、经常聊天

或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。

研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。

《提高记忆的方法.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式