足球训练几个基本动作

时间:2024-05-26 18:38:24
足球训练几个基本动作

足球训练几个基本动作,足球作为一项全身运动,需要选手掌握许多基本动作,才能够更好的帮助自己更好的打下坚实的足球基础地,发挥出自己的实力,下面就来看看足球训练几个基本动作。

  足球训练几个基本动作1

1、颠球

颠球是最基础的足球训练基础,良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质,具体下来,首先我们要将球从手中抛下,用一只脚将球颠到腰部附近,等待足球下落后再用另一只脚将球颠起,同样让球上升到腰部的高度,就这样不断重复,不断练习,掌握腿部肌肉对球的控制力,可能开始的时候会有很多困难,但是一定需要明白的是,只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

2、运球盘带

如果说颠球是静止的训练,那么盘带就是成为带球高手的第一步,练习盘带我们需要标志盘的辅助,将若干个标志盘一码一格排列出来,首先是单脚盘带:先用一只脚的内侧触球穿过标志盘,然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘,如此循环往复;其次是双脚盘带:用一只脚的外侧触球穿过标志盘,然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化,可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手;

  

3、射门

足球比赛的最终目的'是赢球,赢球的关键就是成功射门,射门需要考虑力度和准度,射门前首先需要调整好自己的脚步,然后就是保证球速够快,需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直,不论结果如何,射球总比不射更强。

4、防守

都说进攻赢比赛,防守得冠军,优秀的防守是足球比赛成功的一半,降低重心,面对对手快速施压,时刻保持耐心和警惕,坚持过球不过人的理论,一定能让你的防守水平上一个台阶。

新手第一次踢球的注意事项:

1、提前三小时吃饭:足球是一项长时间的激烈运动,在什么时候吃饭就显得非常讲究了。

2、赛前热身:很多新手以为热身就是慢跑半圈,然后射几脚门,这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外,还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动,以及拉伸和转腰运动。

3、不要紧张。这些训练最棒的是不需要太多空间。我们可以在任何地方做这些动作,练习我们的步法。我们用两个相隔两步的标志牌训练。如果我们没有标牌,我们可以用我们的袜子或家里的任何其他物品。另外,你需要一个球。如果所有这些都可用,我们将开始的培训:第一个训练是右脚运球。

我们要让8字运球在两个标志牌之间,用右脚内外触球,尽量让球在脚下。这个训练的要点就是多触球,每次触球都要轻一点,尽量把球保持在脚下。基本功:十种可以大大提高运球控制能力的训练方法接下来,当我们从外面绕过标志牌时,要尽量靠近标志牌,标志牌看似倾斜,但可以很好的控制。我们挑战自己做这个动作30秒不出错。2.左脚有一个8字球第二个训练是图8左脚带球,这是我们普通人不习惯的脚,所以平衡双脚很重要。

  足球训练几个基本动作2

颠球:

1、颠球要身体协5261调,放松,膝盖不要太紧张,4102踝关节不能松弛,否1653则会造成用力不稳。

2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

带球:

1、正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

2、脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

3、脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的.方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

  

停球:

1、观察和移动。 为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落

点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。 根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。

4、随球移动。 停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

射门:

1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。

2、 脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。

3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。

4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。

《足球训练几个基本动作.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式