孕5月应当多吃的食物
孕5月应当多吃的食物，对于即将为人母的准妈妈们来说，怀孕期间的饮食是必须要注意的。为了胎儿的健康发展，孕妈妈要怎样注意健康饮食呢？下面分享孕5月应当多吃的食物
孕5月应当多吃的食物1
1、菱白。
菱白中富含蛋白质、碳水化合物，维生素B1、维生素B、维生素C及钙磷、锌、铁等多种营养元素，此外还含有丰富的粗纤维素，有清热利尿、活血通乳的功效。常吃茭白可以预防妊娠高血压和便秘症状，若以茭白煎水代茶，还可以有效防治妊娠水肿。
2、萝卜。
萝卜的营养及药用价值都很高，当中富含的木质素能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而有效吞噬癌细胞。同时，萝卜中还含有妊娠期需要的钙、磷、铁、糖化酵素及多种维生素，还有利于肠道机能的改善。
3、坚果。
坚果类食物中富含a-亚麻酸α一亚麻酸是人体健康必需却又普遍缺乏急需补充的一种必需营养素，它是构成细胞膜和生物酶的基础物质，对人体健康起决定性作用。
a-亚麻酸在大脑固体总质量占10%，在决定学习能力的海马细胞中占25%，在脑神经及视网膜的磷脂中占50%，因此对人的智力发育和脑功能水平发育都有着极其重要的作用。
准妈妈补充足够的a-亚麻酸，可以促进胎宝宝视网膜中视紫红质的生成，有助于胎宝宝视力发育，同时还可促进智力成长，降低胎宝宝神经管畸形和各种出生燄陷的发生率。如果准妈妈担心从食物中摄取的量不足的话，也可在医生指导下服用a-亚麻酸胶囊予以补。
4、牡蛎。
牡蛎中含有丰富的牛磺酸，牛磺酸是人和动物早期发育阶段必需的氨基酸，是神经细胞正常发育的必要物质，对脑细胞的增殖和分化起促进作用，能增强记忆力和机体免疫功能，还能够促进视网膜的发育，增进角膜的自我修复能力。
缺乏牛磺酸会引起神经细胞的损伤。因此，谁妈妈在这个月可以适当吃些牡蛎、海带等富含牛磺酸的食品，但是需要注意的是，这些海产品一定要保证烹到全熟后再食用。
5、菜花。
菜花中富含维生素K、蛋白质脂肪、糖类、维生素A、维生素B、维生素C及钙、磷、铁等营养素，准妈妈常吃些菜花可以预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。
菜花除了具有很高的营养价值外，还可以防治多种疾病，它能够增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，从而有效预防感冒、防治坏血病等疾患。此外，用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳，消炎祛痰、润嗓开音的功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。
孕5月应当多吃的食物2
1、黑木耳。
黑木耳中所含的胶质可以把残留在消化系统的灰尘和杂质吸附集中起来排出体外，另外还具有滋补益气、健胃止血、润燥清肺等功效，可以有效预防缺铁性贫血症状的发生，准妈妈不妨多吃一些黑木耳。
2、野菜。
野菜当中的蛋白质、矿物质、维生素含量都比栽培蔬菜要高，所以准妈妈们可以在餐桌上多添一盘野菜，为胎宝宝多增加一条营养供给渠道。野菜的污染较少，对准妈妈和胎宝宝都比较安全，口感清爽还有利于增强食欲。
此外，准妈妈时常吃些野菜还能中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。但需要注意的是，不是什么野菜都能吃，叫不出名的不要吃，久放的不要吃，最好是到大型超市买新鲜的野菜食用。为了安全起见，在每次煮食前要把野菜放在清水里浸泡两个小时以上进行解毒后清洗，然后再烧煮食用。
3、黄豆。
黄豆中所含的蛋白质是牛肉的2倍、鸡蛋的2，5倍，此外还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，以及核黄素，尼克酸维生素E和多种微量矿物元素，准妈妈在整个孕期都应该多吃黄豆类的食物。
4、黄鳝。
黄鳝是一种营养丰富的.鱼类，每100克黄鳝中含有蛋白质18.8克、脂肪0克、磷150克、钙380克、铁16克，此外还含有维生素A、黄鳝素A、黄鳝素B以及硫胺素。
此外黄鳝中还含有能够促进胎宝宝大脑发育的DHA和卵磷脂。准妈妈多吃一些黄鳝，可以有效促进胎宝宝的大脑细胞发育，还可以防治妊娠高血压和妊娠糖尿病。但需要注意的是，黄鳝一定要买新鲜的，不可食用已经死亡的，也不能与狗肉、菠菜、南瓜和大枣一同食用。
5、瘦肉。
动物性蛋白质是整个孕期都需要补充的营养，随着胎宝宝一天天地长大，谁妈妈摄入的蛋白质也应适当地予以增加量，瘦肉无疑是好的选择。而且，瘦肉中的脂肪含量较少，免去了准妈妈对于发胖和体重过重的担心。
6、黑芝麻。
黑芝麻当中富含丰富的钙质，有助于胎宝宝骨骼的发育，并可防止准妈妈的骨质疏松症。另外，将黑芝麻捣烂后配合牛奶、蜂蜜饮用，还可以有效防治便秘的症状。
孕5月应当多吃的食物3
1、黄玉米
玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、胡萝卜素及镁等矿物质，以普通的黄玉米营养最为丰富。多吃玉米可以舒张血管、增强肠壁蠕动和胆汁分泌、促进人体内废物的排泄，有利于身体的新陈代谢。
此外，黄玉米中含有谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够有效促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织的氨。再有，黄玉米中的维生素B还能够预防因缺乏核黄素而引发的口角炎、口腔溃疡等口腔疾病，对妊娠巨幼红细胞性贫血症也有一定的预防作用。
2、红枣
红枣的营养价值极为丰富，含有丰富的维生素C、维生素P、维生素A、B族维生素和黄酮类物质，是“天然维生素”，对于准妈妈补充营养及胎宝宝的生长发育都有很大的帮助，既可以增强准妈妈的机体免疫力、帮助准妈妈改善胃肠机能增进食欲，还能有效促进胎宝宝的大脑发育。
3、糙米
糙米能提供人体内所需的矿物质，如锌、铁、镁、磷等，还有蛋白质、叶酸和多种维生素，此外糙米中还含有大量的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，缩短食物通过消化道的时间
减少有毒物质被人体吸收和对肠胃的刺激，有效避免肠胃炎的发生。井且糙米中的叶酸可以防止胎宝宝的神经系统畸形，有利于宝宝的智力发育。再有，糙米对保持合理体重还有一定的积极作用。
4、骨头汤
这一时期胎宝宝的骨骼高度发育决定了准妈妈对钙质的大量需求，骨头汤里含有丰富的钙质，此外还含有丰富的维生素和蛋白质，而且味道香浓，口感浓郁，非常适合这个月的准妈妈食用。不过，熬骨头汤的时间不宜过长，并且最好是用高压锅和沙锅熬制。
5、蜂蜜
蜂蜜能提供大脑神经元所需要的能量，并有促进睡眠并预防便秘的作用。有失眠、便秘现象的准妈妈可以在每晚临睡前喝一杯蜂蜜水，可有效缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，提高睡眠质量。
此外，谁妈妈还可以在每天上午或下午喝一杯蜂蜜水，起到缓解便秘症状的作用。但需要注意的是，蜂蜜水不可多喝，一天一杯为最好，并且最好用温开水冲服，过冷或过热的水都会影响人体对蜂蜜的吸收。
6、黄豆芽
黄豆芽中富含胎宝宝所必需的蛋白质，还可以在准妈妈体内进行储备，以备供应分娩消耗和产后哺乳，同时还可以有效预防产后出血、便秘，提高母乳质量。
