有助提高免疫力的食物

时间:2024-02-17 18:38:26
有助提高免疫力的食物

有助提高免疫力的食物,人一旦没有了免疫力,我们体内各个机能都会无法正常运行,对我们来讲免疫力非常重要,为了有效加强免疫力,大家可以从日常饮食方面入手,下面我们一起来看看有助提高免疫力的食物

  有助提高免疫力的食物1

1、香蕉:香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。

2、深水鱼:相信很多人对此都有些疑问,而实际上相关实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。

3、菠菜:菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚:葡萄柚不但味道诱人,而且还具有提神醒脑的'功效。葡萄柚里面的维生素C含量高,不但能够加强免疫力,而且还可以抗住压力,同时其还是产生多巴胺的重要成分。


  

5、大蒜:相关数据统计显示,进食大蒜之后,大家的疲惫感就会有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶:有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶:蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇:吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。

以上这些食物都有着提高身体免疫力的功效,不管大家有没有生病都是可以进食的。想要身体棒,就要及时提高身体免疫力。而要是已经生病了,这时候光靠吃这些食物是没有多大用处的,而是需要尽快去医院进行相应的治疗,不然身体会越来越糟糕的。

  有助提高免疫力的食物2

牛肉:

中不仅有充足的脂肪和热量,还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成,能提高机体的免疫能力,而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。

如果你不喜欢吃牛肉,也可以尝试其它含锌丰富的食物,如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。

茶:

自由基是一种破坏性极强的物质,能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程,导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。

抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂,但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量,比任何蔬菜及水果都多。因此,每天喝上一杯绿茶或红茶,能获得充足的抗氧化剂,既提神又保健。

食用菌类:

自古以来,人们就知道食用菌类能增强机体的`免疫力。现代研究结果显示:食用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力,使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。

常见的食用菌类有:香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿、金针菇等,我们应当时常将它们列入自己的一日三餐中。

地瓜:

皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积,构成了人体的第一道防线,能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮,我们需摄取足量的维生素A。


  

获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取,之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜,地瓜不仅含有丰富的纤维素,味道香甜可口,其所含的胡萝卜素也相当丰富,常吃地瓜,可谓一举多得。

酸奶:

依附于人体肠道黏膜上的有益菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌,能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是肠道清道夫,它在肠内停留,能使肠道菌群的构成发生有益变化,促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动,清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。

每天喝250~500克酸奶,便可维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。

  有助提高免疫力的食物3

1、蘑菇。

蘑菇里香菇最好。香菇也就是常说的山珍,富含维生素 B 群和维生素 D 原,可有效提高免疫力,抗肿瘤、降血脂。蘑菇还含有特殊的保健成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有较强的抗癌防癌作用,可以抑制肿瘤细胞的生长,是提高人体免疫力的营养物质。

2、红萝卜。

红萝卜含有一种糖化酵素,能分解食物中的亚硝胺和木质素,使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍,从而能增加机体免疫力,抑制癌细胞的生长,起到防癌抗癌的作用。而且生食红萝卜可以降血脂和胆固醇,并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。

3、蜂蜜。

蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质蜂蜜的保质期可达永久,因此长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染,对于脂肪肝也有奇效。

4、娃娃菜。

娃娃菜是种超小白菜,但它的钾含量却比白菜高很多。据测定,每百克娃娃菜中约含 287 毫克钾,而同样重量的白菜仅含钾 130 毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可起到不错的调节作用。

5、芥菜。

提到叶酸大家都想到菠菜,其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素 C 的含量也仅次于甘蓝。其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等,可预防细胞老化、肿瘤和癌症,提高免疫力。


  

6、红枣。

红枣中的'芦丁可软化血管,而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物,吃多易上火,每人每天三至五颗为宜。

7、紫薯。

紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。紫薯中所含矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。

8、香蕉。

香蕉富含维生素 B6,而维生素 B6 对增强人体免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素 B6 还可以保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。维生素 B6 的摄入量不需要很多,每天 2 毫克就可以了,相当于两个香蕉中的含量。

9、葡萄干。

葡萄干营养丰富,含有丰富的天然果糖,可快速补充能量。上班族,特别是女性,每天吃一小把葡萄干,可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象,对提高免疫力有好处。

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