营养搭配餐菜单

时间:2024-02-08 00:11:20
营养搭配餐菜单

营养搭配餐菜单

营养搭配餐菜单,一日三餐,食物中蛋白质的消化吸收率可达85%。如果是一天两餐,蛋白质的吸收率会下降。所以按照我国人民的生活习惯,一日三餐还是比较合理的。现在分享营养搭配餐菜单。

  营养搭配餐菜单1

1、早餐

考虑到常健前一天经常要熬夜加班,苏菲在准备早餐的时候,比较注意的就是清淡和滋补。一杯温和又养胃的黑豆浆,加上两片全麦面包,配上沾了一点减盐酱油的水煮蛋,既满足营养需求,又养胃。

2、午餐

午餐常健通常会带便当到公司吃,苏菲在准备的`时候,会遵循“3个1”原则,也就是碳水、蛋白质和蔬菜各占三分之一的原则,苏菲最常准备的蛋白质是牛肉和去皮鸡腿肉,营养高、热量低,搭配上蔬菜和杂粮饭,饱腹又低脂。


  

3、晚餐

如果不需要加班,两个人会一起共进一顿温馨的晚餐。苏菲拿手的白灼大虾和清炒西兰花是餐桌上的常客,因为两个人都不是很喜欢运动,因此为了保持身材,晚上就用少量的玉米和南瓜代替米面。

4、加餐

当然,做程序员的,脑力消耗大,自然也会饿得快,苏菲自然舍不得让男朋友饿着肚子上班,她总是会在常健的包里塞上一罐七度方五黑糕。含有多种有益的营养成分,经常吃好处多多。

它由黑枸杞、黑芝麻、黑豆、黑米等滋养食材汇聚而成,吃起来是满满的芝麻浓香,质朴的天然食材味道,不仅能抚平饥饿,还能让积压的情绪一扫而空。

而且很让人放心的一点在于,七度方五黑糕中没有蔗糖,热量更低的麦芽糖取代它提供了一丝甜甜的滋味,吃起来不仅清甜软糯,而且也不用担心会加重代谢的负担,营养又低卡。

  营养搭配餐菜单2

周一:

早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片

午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗

加餐: 苹果一个

晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗

周二:

早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个

午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒肉丝一份,二米饭一碗

加餐:橙子一个

晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗

周三:

早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒

午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗

加餐:雪梨一个

晚餐:西红柿豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗

周四:

早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张

午餐:时蔬牛肉面一碗

加餐:奇异果两颗

晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗

周五:

早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟

午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔肉丝一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗

加餐:香蕉一支

晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗

周六:

早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块

午餐:时蔬三鲜米粉一碗

加餐:草莓一碗

晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗

周日:

早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个

午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗

加餐:木瓜一碗

晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块

1、全麦面包和饼干

碳水性化合物对于一岁的宝宝体质发展有着非常重要的作用。早餐可以给宝宝补充碳水化合物,并且还可以选择进食一些谷物类的食物,这样可以帮助宝宝体质健康发展,精制的糖类可以给宝宝补充血糖的营养,防止宝宝第二天起床发生低血糖的状况,不过早餐不宜给宝宝吃太甜的食物,这样对宝宝的牙齿生长有着不利的影响,选择全麦面包就是一个非常不错的选择。

2、肉泥、花生酱、鸡蛋

除了碳水化合物的营养之外,其实早上补充蛋白质也是必不可少的,妈妈可以选择早餐给宝宝吃一些肉呢,鸡蛋或者是花生酱等食物,这些食物对于补充宝宝体内蛋白质的营养有着非常大的好处。因为鸡蛋里面除了含有蛋白质之外,还有高质量的赖氨酸对宝宝身体的发育有着极大的促进作用。

3、蔬菜泥、水果泥

早餐里面的``维生素也是不能缺少的,妈妈们可以给宝宝的早餐准备一些自制的蔬菜泥,或者是水果泥这些你不仅口味比较好,并且还含有大量的维生素,蔬菜中的维生素能够促进宝宝生长激素的发展,对宝宝的个子以及智力都有着非常好的作用,不过需要注意的是,妈妈在给宝宝做水果泥的时候,需要勾兑一些白开水,避免里面的糖分过高,造成宝宝体内糖分摄入过多,引发肥胖。

4、牛奶

牛奶经常被人当做早餐来喝,妈妈们可以给宝宝喂一些配方奶粉,或者是一些高质量的牛奶,特别是那些富含乳酸菌的牛奶,就能够调节宝宝的肠胃功能,还能够给宝宝的身体提供很多的营养元素,促进宝宝肠道健康发育。

俗话说的好,一年之计在于春,一日之计在于晨,早餐的营养对人体来说是非常重要的,尤其是那些正处在生长发育期间的小宝宝们,所以妈妈们在给宝宝做早餐的时候一定要用心。

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