女人一日三餐健康食谱

时间:2024-02-06 06:20:26
女人一日三餐健康食谱

女人一日三餐健康食谱,女人想要看起来健康有气色,就需要重视一日三餐了。好的一日三餐可以让女人身体更健康更漂亮,下面给大家分享女人一日三餐健康食谱!

  女人一日三餐健康食谱1

一、女性吃什么有助于排毒

1、南瓜

南瓜不仅营养价值高,而且还有很多对身体健康有益的功效,更是吃货们排毒的一大首选食物。南瓜好看的橙色来自它所含的类胡萝卜素,它能够帮助减少皱纹、延缓衰老。

另外,还有补血功效,经常食用还能通便,把体内毒素通通带走,肤质自然会变好!


  

2、蓝莓

在生活中的很多食物当中我们经常会看到蓝莓的身影,它不仅自身营养成分很高,而且做食物点缀也是很棒的。

蓝莓看起来呈蓝紫色,这与它所含的花青素有关,这是一种能够保护肌肤、对抗自由基的超强抗氧化剂。自由基可是会损害皮肤中的胶原蛋白。

3、红薯

对于红薯大家应该是都不陌生吧,也都很清楚经常吃红薯是有助于减少人体皮下脂肪,降低胆固醇的。

红薯里富含丰富的β—胡萝卜素,这种抗氧化剂能够在进入人体后转化为维生素A,帮助褪去老死的皮肤细胞,促进新细胞生成,而且含大量黏蛋白,维生素C也十分丰富。


  

4、草莓

在各种各样的水果当中,相信绝大多数人都是非常喜欢吃草莓的,它那诱人的颜色和酸甜的口味是吃货们的最爱。

草莓所含的维生素C甚至要比一些柑橘类的水果更多,维生素C帮助抗老化。另外,常吃草莓还能够防止细纹生成,为肌肤补水并且保持光滑。

5、胡萝卜

市场上随处可见的胡萝卜可是炒着吃,可是做凉菜吃也可以洗干净之后生吃,总之不管怎么样胡萝卜都是大家排毒养颜的好选择。

和红薯一样,都富含丰富的β—胡萝卜素和维生素A,可以促进肝脏排除体内毒素。对于爱美的女性而言,胡萝卜也是美肤圣品之一,它可以刺激皮肤的新陈代谢,加快血液从而使皮肤细嫩光滑,脸色红润。

二、女性一日三餐营养食谱推荐

(1)杂粮山药莲子粥

材料

荞麦米,高粱米共25克,燕麦片,绿豆,黄豆,薏仁米,莲子,淮山药共25克

做法

1、把配好的粥料冲洗干净后,放在水里浸泡2小时左右,山药去皮切小块

2、把泡好的配料倒入高压锅内,再加适量水

3、不用压力锅,煮粥时先用大火,煮沸后调成小火,再煮60分钟

小贴士

除了山药别的材料都要用水浸泡的,不然不好煮,快煮好的粥之放几粒冰糖会更好喝哦~~山药去皮的'时候,最好带上一次性的手套,不然手会很痒的 !

(2)虾皮萝卜丝

材料

青萝卜半根,虾皮100克,香菜一根,花生油少许,盐少许

做法

1、萝卜洗净切丝,虾皮温水泡洗干净,香菜洗净切碎。

2、先用热油将葱段炒香,加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟,。调入食盐,料酒,味精,香油出锅即可。

(3)山药炒肉

材料

主料:山药,肉,木耳,辣椒

调料:植物油,盐,鸡精,料酒

做法

1、干木耳热水泡好

2、肉切成肉片备用,辣椒切片

3、山药切片,放锅里用热水过一遍,这样就不会很黏

4、锅里放油烧热,把肉片放进去翻炒变色放点料酒

5、放入辣椒木耳翻炒,放盐

6、放入山药,因为水过,熟的很好炒

7、放点水和鸡精,起锅装盘


  

三、女人有妇科病该怎么饮食

1、香菇:防宫颈癌

美国一项研究发现,香菇可以有效防止HPV病毒入侵人体,进而降低罹患子宫颈癌的机率。

2、全麦食物和海带:预防乳腺疾病

研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。

3、豆制品:调节内分泌

雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。

每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。

4、高钙食物:保护卵巢

大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%,因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。

5、含叶酸食物:防宫颈癌

通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。

女性适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,可以有效预防和减少宫颈癌的发病率。

  女人一日三餐健康食谱2

一、早餐

1、早餐营养要全面,可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥,早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。


  

2、早餐食谱搭配

食谱一:低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果

食谱二:杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果

食谱三:无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗


  

二、中餐

1、因为季节的特性,寒冷的冬天里,咱们的身体都需要补充足够的热量,以帮助御寒。

所以,中餐可以多选择一些温补类的食物,同时也可以吃饱,不要过分的节食。中餐选择肉类时,尽量选择脂肪含量较低的,比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。


  

2、中餐食谱搭配

食谱一:半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭

食谱二:1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜(菠菜)

食谱三:西红柿+鸡胸肉+蔬菜(卷心菜)

以上几款食谱供大家参考,朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等,都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。

除了以上几款,大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱,像最近成功瘦身20斤的黄晓明,他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇,这款食谱非常不错,拿来就可以用。


  

三、晚餐

晚餐相对于中餐而言,吃得要清淡一些,而且分量也不宜过多。吃到肚子不感觉到肚,就可以停下来了。

在选择食材里,也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、卷心菜。推荐搭配菌菇类,或者是搭配鸡蛋,做成蔬菜汤、关东煮之类的。既可以填饱肚子,而且热量也不高。


  

晚餐除了以上几点需要注意之外,另外还一定要记得,最好是6点之后就不要进食了。如果是上班族无法做到这一点的,那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食。

对于爱吃又爱美的.女性朋友来说,下午茶或者是零食自然也少不了。在容易长肉的冬天里,这些东西其实也不需要完全戒掉。在选择时,多选择那些热量低,营养丰富的零食就好。比如水果、酸奶、坚果仁等等,都是不错的选择。


  

冬天虽然容易发胖,但只要合理控制好了饮食,咱们既可以保持苗条身材,还可以补足营养健康过冬。感兴趣的朋友,赶紧试试吧!

《女人一日三餐健康食谱.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式