营养均衡7天轻食

时间:2024-02-06 00:11:21
营养均衡7天轻食

营养均衡7天轻食

营养均衡7天轻食,有些减肥的小伙伴特别不爱动,所以就选择了节食减肥这个错误的方法,其实只要在吃上注意一下,也是可以达到减肥效果的,下面就来看看营养均衡7天轻食。

  营养均衡7天轻食1

第一天

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

第二天

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐:素水饺、什锦蛋花汤

晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

第三天

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐:蔬菜火锅


  

第四天

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

第五天

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐:汤饺、淋酱豆干

第六天

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

第七天

早餐:海鲜粥、番石榴

中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

  营养均衡7天轻食2

7天不重样的早餐

第一道:营养饭团

材料:半锅米饭,火腿四片,玉米三分之一,胡萝卜三分之一,芝麻海苔碎一包,球生菜3片,黄瓜三分之一,沙拉酱,番茄酱。

做法1、提前把米饭蒸好,蒸米饭的时候把配菜处理一下。火腿切丁,胡萝卜切丁,玉米掰成粒,生菜切成碎末,黄瓜切成碎丁。

2、起锅倒油,油热下入火腿肠,炒到微焦,再加入玉米粒翻炒。

3、接着再把除了生菜以外其他蔬菜都加进来,加一点点盐跟胡椒粉,翻炒均匀。炒好之后盛出来备用。

4、然后把这些食材都放入蒸好的米饭中,再加一包芝麻碎。翻拌均匀。

5、有工具的就用工具,没有的就用保鲜膜,把它包起来,整理成长条状或者其他形状就可以了。


  

第二道:发面汉堡

材料:300克面粉,3克酵母,250毫升清水,一包八宝粥,葱花椒盐,鸡蛋,午餐肉。

做法1、晚上把面糊做好。面粉酵母水混合,用筷子搅拌,把它搅拌到湿粘的一个面糊。盖上保鲜膜。放入冰箱冷藏发酵一个晚上。

2、八宝粥料包淘洗干净,放入电饭锅中,预约时间,它会到点就煮好。

3、早上起来把面糊拿出来,加入一把葱花撒点椒盐,搅拌排气。

4、准备一口汉堡锅,也就是四孔的那种,没有可以直接平底锅。揪一撮面糊,整理一下放入锅中,表面撒点黑芝麻。小火煎,煎到蓬松,按压饼面快速回弹的程度就可以了。也可以蒸出来。

5、再煎一个荷包蛋跟午餐肉。煎香。

6、烙好的面糊取来,对半切开或者撕开。中间放入生菜,荷包蛋,午餐肉。几点沙拉酱跟番茄酱就可以了。

7、提前预约好的八宝粥也可以吃,一个发面汉堡配上八宝粥就可以了。再准备一点圣女果。

第三道:烙松饼

材料:四个鸡蛋黄,40毫升牛奶,80克面粉,30克白砂糖,4个鸡蛋清,奶油,豆沙馅,酸奶麦片,牛奶。

做法1、四个鸡蛋蛋黄蛋清分离。蛋黄里面加入40毫升 牛奶,80克面粉,搅打均匀备用。

2、鸡蛋清里面加入30克白糖,用搅拌器或者打蛋器把它打到变白起泡。

3、然后蛋清霜加入蛋黄糊里面翻拌均匀。

4、锅里加一点点的油,不要太多,挤入蛋糊。摊成长条形薄薄的一层最好。盖上盖子,开小火煎。

5、看到表面起泡泡了,往锅边缘滴一点点的水,加盖焖干水分。然后把它对折过来就可以了。

6、吃的时候把它打开,往里面挤一点奶油或者豆沙馅。

7、酸奶麦片加牛奶放进微波炉热1分钟就可以吃了。

第四道:懒人打卤面

材料:一小把蒜苔,一把梅干菜。100克五花肉,料汁:2勺生抽,两勺老抽,一勺蚝油,盐,一勺淀粉,半碗清水。

做法1、梅干菜提前泡20分钟。然后淘洗干净备用。蒜苔切成小丁备用。

2、调个料汁。勺生抽,两勺老抽,一勺蚝油,盐,一勺淀粉,半碗清水倒入盆中。搅拌均匀备用。勺子是家用的陶瓷勺。

3、起锅下入五花肉丁。煸炒出油脂。

4、下入蒜苔跟梅干菜。翻炒均匀,让食材都裹上油脂。

5、爱吃辣的.加一点青红椒进去。

6、然后淋入前面调好的料汁。煮到汤汁浓稠就可以了。

7、煮一把面条。捞入碗中,舀入打卤汁,翻拌均匀就可以吃了。

第五道:蔬菜三明治

材料:四分之一包菜,少许胡萝卜丝,适量盐,胡椒粉,鸡蛋液。

做法1、包菜切丝细丝,用盐水浸泡20分钟。然后捞出来沥干水分。

2、起锅倒油,下入包菜丝,再加点胡萝卜丝。翻炒到食材变软,调入盐跟胡椒粉,翻炒均匀。

3、再淋入鸡蛋液,跟食材齐平的程度就好。在表面撒点芝麻点缀,把它煎到定型。

4、一定定型变色之后翻个面,继续煎,两面颜色金黄就可以出锅了。

5、切成块,放入吐司中间,挤一点番茄酱或者沙拉酱就可以开吃了。

第六道:早餐饼

材料:胡萝卜,葱花,2个鸡蛋,盐,香油,蚝油。

做法1、胡萝卜擦成细丝,用最细的那种来擦。

2、放入盆中,加入2个鸡蛋,一把葱花,调入盐香油蚝油,搅拌均匀。

3、准备一张手抓饼,不用放油,放入锅中。开小火,在表面淋入胡萝卜鸡蛋液。

4、微微定型之后对折过来。反复翻面继续煎颜色金黄就可以了。

第七道:糯米饼

材料:200克糯米粉,20克白砂糖,250毫升纯牛奶。

做法1、200糯米粉放入盆中,加入20克白砂糖,倒入250毫升纯牛奶,搅拌成粘稠的面糊。

2、准备汉堡锅,底部刷一点的油。舀入一勺面糊。

3、半凝固状态的时候加一点豆沙馅进去。

4、然后把另一个饼子盖过来。反复翻面去煎,两面颜色金黄就可以出锅了。

5、用电饭锅做一锅杂粮粥。

6、黄瓜,玉米粒,生菜,鸡蛋加点沙拉酱做成蔬菜沙拉。一顿早餐就做好了。

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