营养均衡的一星期食谱

时间:2024-02-05 16:35:21
营养均衡的一星期食谱

营养均衡的一星期食谱

营养均衡的一星期食谱,我们都知道,每个人都有自己的营养食谱,对于不同体质的人来说,适合不同的营养食谱,现在分享营养均衡的一星期食谱。

  营养均衡的一星期食谱1

星期一

早餐:馒头、牛奶、煮荷包蛋一个酱黄瓜。中餐:荞麦大米饭、糖醋带鱼、晚餐:绿豆粥,虾皮儿冬瓜。

星期二

早餐:玉米窝窝头、牛奶、鸡蛋。中餐:花生米饭、肉末茄子。晚餐:干煸豆角、豆沙包。

星期三

早餐:鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋半个。中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、紫菜鸡蛋汤。晚餐:三鲜面片、清炒菠菜。

星期四

早餐:苹果酱花卷、牛奶、一个荷包蛋。中餐:高粱米饭、香菇黑木耳炒肉、红烧带鱼。晚餐:稀饭、葱花煎饼、青椒菜肉丝。

星期五

早餐:牛奶、酱肉包、鹌鹑蛋两个。中餐:红豆米饭、鱼头香菇汤。烧鸭。晚餐:芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋。

星期六

早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋一个。中餐:小米饭、五香鱼、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐:玉米粥,鱼香肉丝。

星期天

早餐:芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋一个。中餐:大米饭、黑木耳烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、肉末炒豆。另外每天早上可以加一样水果,例如苹果,香蕉,草莓等等。

儿童一周营养早餐食谱

星期一

主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片

副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可)

小菜:水果沙拉 1份

饮品:五谷豆浆

星期二

主食:小笼包2个

副食:白水蛋1个

小菜:八宝菜1份

饮品:牛奶

星期三

主食:黄油吐司

副食:美味鸡翅

小菜:凉拌黄瓜

饮品:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶

星期四

主食:奶皇包

副食:通脊肉或肘花或肉皮冻

小菜:凉拌西芹

饮品:五谷豆浆

星期五

主食:饺子

饮品:牛奶

星期六

主食:豆沙包

副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可)

小菜:雪里红或是萝卜干肉末

饮品:比较稀的牛奶麦片

星期日

主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了)

副食:水果沙拉

汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥

  营养均衡的'一星期食谱2

一周的营养配餐食谱表1

周一:

早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片

午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗

加餐: 苹果一个

晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗

周二:

早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个

午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒*一份,二米饭一碗

加餐:橙子一个

晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗

周三:

早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒

午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗

加餐:雪梨一个

晚餐:西红柿豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗

周四:

早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张

午餐:时蔬牛肉面一碗

加餐:奇异果两颗

晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗

周五:

早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟

午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔*一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗

加餐:香蕉一支

晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗

周六:

早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块

午餐:时蔬三鲜米粉一碗

加餐:草莓一碗

晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗

周日:

早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个

午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗

加餐:木瓜一碗

晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块

一周的6岁儿童一天的营养食谱

星期一:

早餐:口袋饼,牛奶,橙子

早点:圣女果

午餐:香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点:苹果

晚餐:红枣稀饭、肉包 青豆玉米

星期二:

早餐:土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

早点:梨

午餐:包子、蕃茄肉片汤

午点:橙子

晚餐:目鱼炒玉米胡萝卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

星期三:

早餐:面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

早点:新美心鲜奶棒

午餐:土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点:葡萄

晚餐:家常小葱炒鸡丁、什锦疏

星期四:

早餐:全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁

早点:哈密瓜

午餐:土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点:梨

晚餐:馄饨、炒上海青、水煮花生

星期五:

早餐:肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

早点:哈密瓜

午餐:香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点:新美心蛋糕

晚餐:土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

星期六:

早餐:芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥

早点:苹果

午餐:红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

午点:新美心小熊咸面包

晚餐:木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

星期天:

早餐:柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

早点:葡萄

午餐:土豆烧排骨、炒菜心、米饭

午点:蛋糕

晚餐:梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

六岁的儿童正是处于上小学的年龄,这个时候孩子刚脱离幼儿园 需要融入一个新的'环境,孩子可能会十分的迷茫,父母除了要遵循6岁儿童一天的营养食谱,为孩子补充营养以外,还要注意孩子的心理状况,帮助孩子融入新的环境

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