健康饮食八大要点

时间:2024-01-31 16:35:25
健康饮食八大要点

健康饮食八大要点

健康饮食八大要点,肥胖不单单是形象问题,更是一种健康体质问题, 肥胖就是一种炎症,而且偏胖的女性会影响到身体内分泌,也容易出现妇科炎症。现在分享健康饮食八大要点。

  健康饮食八大要点1

1、肉奶豆菜果,主食不可少:

食物多样化是健康饮食的基础,每天摄入的食物种类要尽量多样化,因为每种食物中的营养有限,因此不同食物之间可以互相补充,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面。“食五类”包括谷薯类、动物性食物(肉、禽、鱼、蛋、奶)、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物(油、糖、酒等)。其中,谷薯类食物作为主食,应占到每天能量来源的一半以上;

2、顿顿有蔬菜,天天吃水果:

菠菜、油麦菜、胡萝卜、紫甘蓝、红苋菜等深色蔬菜可多吃。吃水果要挑选应季、新鲜的食用,现吃现买;

3、做菜用盐勺,隐盐别忽视:

高盐饮食是国际上公认的`高血压危险因素之一,可诱发脑血栓和心肌梗死。因此,在日常饮食中,用盐应该适量,不要过多,按照每人5克每天(世界卫生组织推荐量)。炒菜要少放盐,还要注意酱油、咸菜以及各种酱中的隐性盐。看包装上的营养标签,标注400毫克钠则相当于1克盐;

4、白水要喝够,饮料要少碰:

每天足量饮水对维持身体代谢和各项生理功能的运转很重要,而饮水不足则可能导致体力及脑力下降,影响工作和学习效率,甚至还可能引起一些疾病如高血压、肾炎、肾结石等。

感到口渴时机体已处于缺水状态,并开始进行水平衡的调节,此时饮水虽可补充丢失量,但并不是最佳饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,会加重胃肠负担,稀释胃液进而影响消化。所以,饮水应分布在一天中的任何时刻,少量多次饮用;

5、猪肉少吃点,鱼肉是首选:

鱼肉的蛋白质容易消化吸收、脂肪含量低,且富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸。尤其是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼,应该增加摄入量,每天吃1-2两;

6、饮食八分饱,吃动两平衡:

吃得多,动得少,长期可能造成能量在体内累积。建议饮食八分饱,尤其是晚餐。同时,养成天天运动的好习惯,特别是快步走、慢跑、游泳、骑车等有氧耐力运动,既可以增强心肺功能,还能提高骨密度。但要注意,保证运动时间(每天30分钟以上)及长期有规律的运动才有用;

7、早饭要吃好,三餐要按时:

营养早餐包括四类,有主食、肉、蛋、奶或豆类、蔬果。如果只吃了两类或不到两类可能营养不足。年轻人的胃病高发,大部分都是与三餐不按时吃有关。养成健康的饮食习惯,消化系统会形成与饮食行为相适应的规律,两餐间隔4-6小时,有利于消化吸收和胃肠健康;

8、新鲜食物好,少买加工品:

天然、新鲜的食物营养价值相对较高,因为食物在生产加工过程中会使有效营养成分降低。比如,粗粮中含有大量对肠道健康有益的谷物纤维,但精细加工后其含量大大减少,保护肠道的功能也几乎丧失。

此外,日常饮食应避免生冷、刺激性的食物,可有效保护胃黏膜,避免部分胃肠道疾病的产生。

  健康饮食八大要点2

健康饮食八大要点有什么?

1、当你非常饥饿时不要吃东西

虽然极度饥饿,虽然食欲极强,但胃肠消化功能已受损,一次进食过多会导致食物停滞,这不利于消化吸收,影响营养供给,并会损害健康。首先应引入少量半流质食品,如煮粥面条或米粉。

2、先吃一些你喜爱的东西。

如果你先吃你喜爱的食物,情绪满足会让你感觉更快,从而避免过度进食。#P#副标题#E·

3、晚上不宜吃冷饮。

到了晚上,人体体液代谢不活跃。如果你在晚上7点之后吃冷饮,它会因体液代谢缓慢而积聚在体内,降低体温,因而不易打消疲劳。

4、饭后不要吃甜点

吃了油腻的东西,接着吃甜点,身体的脂肪组织吸收多余的葡萄糖,这使身体肥胖。

5、饭后,使用大脑

进食后,胃需要集中血液。听轻音乐,休息一会儿是最适合的。如果你在进食后使用大脑,血液会流向头部,这很轻易影响胃肠道的消化。

6、多吃深色蔬菜

深色蔬菜比胡萝卜素轻0.71775维生素B2镁铁和其他营养素更丰富。


  

7、不要害怕喉咙残留

纤维素能够促进结肠蠕动,打消有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要它们不太硬,就应该吞下。

8、不要吃过多的调味品

美国的`一项调查显示,吃更多的自然香料,如辣椒肉桂丁香孜然也会引起人体细胞畸变,并会产生干口喉咙痛缺乏能量失眠等副作用,并会诱发高血压胃肠炎等疾病。

什么是健康饮食?

一食物多种多样,谷物是主流

二多吃水果,蔬菜和土豆

三每天吃牛奶大豆或其产品

四经常吃适量的鱼家禽鸡蛋和瘦肉

五减少食用油量,少吃淡盐饮食

六不能吃得过饱,每天运动,保持健康的体重

七三餐应合理分配,小吃应适当

八每天多喝水,选择一杯饮料

九如果饮酒应该受到限制

十吃新鲜健康的食物

一、保持食物营养均衡:

1、谷类、薯类及杂豆食物250-400g/d;

2、蔬菜和水果分别为300-500g/d和200-400g/d;

3、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-225g/d(鱼虾类50-100g/d,畜、禽肉50-75g/d,蛋类25-50g/d);

4、奶类及奶制品300g/d和大豆及豆制品30-50g/d;

5、烹调油不超过25-30g/d,食盐不超过6g/d,糖类的摄入不超过25g/d。

二、保证良好的饮食习惯:

日常三餐主要是通过人体能量需求而定,根据个人饥饱情况,以及体力劳动等多种因素,应该尽量保证规律饮食,同时应该适量饮食、饥饱适度,避免暴饮暴食。根据食物能量比例分配,午餐可占一天中摄入食物总量的40%左右,早餐及晚餐一般在30%左右即可。

三、其他:

油脂、食盐等合理摄入也是健康饮食的重要组成部分,一般建议日常饮食以植物为主,适量补充动物性食物,并且应该尽量减少食盐的摄入量。此外,锻炼可加速胃肠蠕动,饭后可适当进行散步、瑜伽等运动。

《健康饮食八大要点.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式