减肥蔬菜有哪些

时间:2024-01-06 11:14:08
减肥蔬菜有哪些

减肥蔬菜有哪些

减肥蔬菜有哪些,减肥就是减掉人体过度的脂肪,体重为主要目的的一种行为,减肥的方法也有很多,像运动,节食,改变不良的饮食习惯,下面一起来了解减肥蔬菜有哪些?

  减肥蔬菜有哪些1

菠菜

春季是吃菠菜的好时机,它含有的膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质。菠菜可以增加饱腹感,而且含有的纤维质能够帮助消化和促进肠道蠕动。菠菜的脂肪含量很少,含有钾质,能起到利尿排水,消除水肿的作用。

小松菜

小松菜富含各种各样的矿物质和维生素,而且富含的钙质含量是菠菜的3倍之多。再加上小松菜含有的叶绿素,所以它排毒、解毒效果很强。

洋葱

洋葱能刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物。而且洋葱中不含有脂肪,含有的膳食纤维、多酚、谷胱甘肽、硒、槲皮素、低聚糖等都是有效的排毒成分,对于促进排出体内毒素效果好。

韭菜

韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素,进入人体后能将肠道内的毒素一一清除。韭菜本身的热量是比较低的,而且韭菜中是有着丰富的纤维素的,能促进肠胃蠕动,排出多余脂肪和体内垃圾。

高丽菜

高丽菜就是我们比较熟悉的卷心菜,它含有的维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。而且高丽菜热量很低,含有的丰富的纤维是能够帮助促进肠道蠕动,促进消化的。而且不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。

鲜竹笋

竹笋是低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜,有促进肠蠕动、帮助消化的功效,还能消除积食、防止便秘等功能,对于排毒减肥也是有帮助的。

西红柿

西红柿中的果胶等食物纤维是能让人有饱腹感的,还能吸附体内多余的脂肪并排出体外。而且西红柿的酸味能够起到刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助燃脂的作用。

芥蓝

芥蓝是春季代表性食物,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。而且芥蓝中含有有机碱,使其带有一定的苦味,加快胃肠蠕动,有助消化;它还含有大量的膳食纤维,帮助排出体内毒素,帮助防止便秘。

土豆

土豆中富含多种矿物质,还含有大量的维生素C,但是土豆本身的热量是很少的,只含有0.1%的脂肪。再加上土豆中的丰富膳食纤维,能使人产生饱腹感,可以减少食物的热量的摄入。春季减肥时,是可以把土豆当做主食来吃的。

萝卜

萝卜本身热量较少,但含有的'纤维素比较丰富,吃后容易产生饱胀感,可以避免更多食物热量的摄入。而且萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物和毒素的排出。

菜花

菜花营养丰富,含多种维生素及矿物质,而且吃菜花有消肿、改变便秘的作用,排毒功效也是比较强的。

芹菜

芹菜能清肝利水,帮助排出体内毒素。芹菜中含有大量的钾和钙能减少下半身的水肿,很适合下半身水肿的人减肥时吃。再加上芹菜中含维生素和大量的粗纤维,排毒减肥效果更强。

南瓜

南瓜中含有大量的膳食纤维,不仅能帮助饱腹,还能够促进身体的排毒,改善便秘的情况。

蚕豆

蚕豆的热量是很低的,而且含有的维生素B群能推动脂肪的代谢进程,再加上蚕豆表皮中含有的槲皮素,有比较好的排毒功能。

西兰花

西兰花中每100g中就含有4.4g的膳食纤维,再加上其中的槲皮素、叶绿素、异硫氰酸酯等一起作用,具有比较强大的解毒、排毒功效。

魔芋

魔芋是低热量食物,魔芋的主要成分是葡萄甘露聚糖,是一种可溶性膳食纤维,而且葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸,能够帮助清理肠胃,促进消化,预防肥胖等。

冬瓜

冬瓜含有的脂肪少,而且本身的热量也极低,再加上冬瓜中含有的丙醇二酸能有效的抑制糖类转化为脂肪,是比较好的减肥蔬菜。

  减肥蔬菜有哪些2

1、豆芽:18大卡/100g

推荐食谱:青椒炒绿豆芽

豆芽有绿豆芽和黄豆芽之分,豆芽含有大量维生素、纤维素和水分,别看豆芽这么小,却有很高的营养价值。豆芽会在发芽的过程中细化营养,从而益于人体吸收,豆芽热量很低,与冬瓜差不多,润肠排毒的效果不容质疑,常吃豆芽可降低胆固醇,对排毒减肥很有帮助。

2、葫芦瓜:18大卡/100g

推荐食谱:蒜泥炒葫芦瓜

啥叫葫芦瓜?很少有人会将葫芦瓜端上餐桌,如果觉得吃冬瓜有些无味,那么不如换成葫芦瓜,它的热量与冬瓜相同,都属于低热量食物。而葫芦瓜又能提升新陈代谢、清热利尿,是很好的去火排毒食物,对减肥很有帮助。另外,吃葫芦瓜不单只起到减肥作用,还能起到润肤功效,在这个干燥的冬季,吃葫芦瓜使肌肤持久水嫩。

3、竹笋:19大卡/100g

推荐食谱:凉拌竹笋

竹笋清脆爽口,除了适合与肉类菜肴搭配外,更适合凉拌着吃,但也因为竹笋常与荤菜一起出现,才使得MM们不敢靠近它。然而,竹笋可是个低热量食物,并含有丰富的纤维素和钾元素,对于爱水肿的MM竹笋可算是个宝,因为竹笋可起到消水肿的作用,同时还可改善消化功能。竹笋缓解便秘的作用也是很强的,所以有腰腹肥胖困扰的朋友可多吃竹笋。

4、菠菜:24大卡/100g

推荐食谱:清煮菠菜汤

菠菜相对来说是我们比较熟悉的蔬菜了,但烹饪菠菜的方式似乎比较少,所以减肥的朋友往往会忽略掉同样热量极低的菠菜。菠菜的铁含量很高,被人们看作是绿叶蔬菜中的补品,不要以为一说到“补”说个字,就说明它的热量很高,而事实上,菠菜的热量还没有苹果高。除了这些,菠菜还富含多种微量元素,常吃菠菜可清除掉血液中的毒素。

5、四季豆:28大卡/100g

推荐食谱:干烧四季豆

饱满的四季豆从外形上看就给人肉肉的感觉,所以很多人都觉得它是一种高热量食物,但恰恰相反,四季豆的热量其实很低,并可缓解肠胃不适,促进肠胃健康。另外,四季豆含有丰富大豆蛋白及膳食纤维,有助于排毒减肥,同时还可缓解女性经期不适及带下多的问题。

  减肥蔬菜有哪些3

第一种蔬菜是冬瓜,冬瓜的营养价值非常的高,没有一点脂肪,碳水化合物含量也非常少,热量低,很清淡,可以帮助减肥还能美容。

第二种是西红柿,西红柿中富含番茄红素,可以有效地抑制活性氧的活动,同时还具有一定的抗癌能力,另外还含有大量的维生素k跟维生素e,能防止骨质疏松。

第三种是韭菜,韭菜的热量极低,怎么吃也不会胖,韭菜中含有丰富的纤维素,可以帮助胃蠕动,排出体内多于的脂肪还有垃圾,改善便秘。

第四种是土豆,土豆是非常饱腹的食物,热量也极低,土豆还可以帮助女性抵抗衰老。

第五种是苦瓜,苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季是减肥的最好食物,苦瓜可以抑制食欲,所含大量维生素c,热量,脂肪都低,能帮助身体清楚肠道脂肪跟垃圾。

第六种是卷心菜,卷心菜富含膳食纤维,可以改善便秘,所含的维生素c还有k可以抑制黑色素的形成,减肥又美容。

第七种是芹菜,芹菜大部分都是水分或者是纤维素,性味清凉,可以降血压、血脂,也可以清内热,芹菜中的钾,还可预防下半身浮肿。

第八种是白萝卜,白萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质进行新陈代谢的作用,可以避免脂肪在皮下堆积。

第九种是生菜,生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素还有大量的膳食纤维则可以促进人体胃肠消化,经常食用能瘦身养生。

第十种是洋葱,洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂,还有利尿解毒的功效,经常吃还能够抗癌。

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