150斤瘦到100斤要多久
150斤瘦到100斤要多久？在“以瘦为美”的时代，每个人都想拥有苗条的身材，减肥成为了如今人们的口号。但是，生活中，很多人已经体重超标，不得不减肥了！那么150斤瘦到100斤要多久呢？
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从150斤减肥到100斤需要多久？
如果100公斤是标准体重，你现在是150公斤。如果想减肥到100斤，需要6-12个月。减肥的速度不是越快越好。很多人服用减肥药，或者超负荷运动、节食等。
为了达到减肥的目的，这不仅容易反弹，而且对身体有害。需要循序渐进。很多快速减肥的人，如果后期不控制，也会在短时间内快速减肥。
如何判断自己是否超重？
男女身体结构有差异，标准体重的计算方法也不同。
男性标准体重=(身高cm-80)*70%。
女性标准体重=(身高cm-70)*60%。
你可以测试自己是否超重。如果你的体重和你的体重相差10%，这是正常的。如果超出这个范围，说明你太胖或者太瘦了。
太胖或太瘦的人都不健康。如果一个人太胖，首先会影响你的颜值。同时也更容易出现身体疾病，高血压高血脂都容易来找你。如果你超重了，为了你的健康，你需要减肥。
太瘦的人身体不好，容易感冒。骨瘦如柴的人看起来更虚弱，看起来更糟糕。
减肥不能太快，要注意循序渐进。
据调查，现代人最大的问题是超重。服装和过去都发生了巨大的变化。生活条件好，更容易长胖。有些人会采取一些极端的措施来保持身材，而不是吃和运动，一周就会瘦好几磅。
虽然这样可以达到减肥的效果，但是很容易破坏身体的节能。人的身体具有自我调节的功能。
如果他们经常不吃东西，得不到营养，他们的身体机能就不能正常工作。
另外，随着超负荷的运动，会加重对身体的伤害，极度减肥的人，胃一般都不好，免疫力下降，减肥不是提前一两天，就是坚持一夜，经过短时间的节食，当身体比较瘦的时候，再吃东西，身体会因为长期饥饿而储存大量的能量以备“未雨绸缪”。
这时食欲大增，吃得比以前多更容易长胖，这就是为什么节食减肥。
快速减肥是对身体最大的伤害，女性容易出现月经失调，脸色变差。如果严重的话，还会影响女性的生育能力。还容易引起心脏病、胆结石等。这些都是快速减肥造成的伤害。
身体需要一个适应的过程。减少食物摄入和加强锻炼是减肥不可改变的原则，但我们不能操之过急。我们可以每天适量减少食物的摄入，在身体最好的范围内适量运动，随着时间的推移坚持下去，从而达到健康减肥的效果。
从150斤到100斤，如何在6-12个月内实现减肥？
早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。
肥胖的人可以按照这样的摄入量一日三餐。减肥期间，不要吃高热量的食物，而是每天喝一杯可乐或汉堡，超出范围。尽量选择热量低、营养丰富的富含蛋白质的食物，加上适当的运动，他们吃的食物就会被及时消化。你很难长胖。
睡前三小时吃晚饭，每天进食后半小时适当走动或站立。
它能消化人体多余的`脂肪，身体会在循序渐进的过程中慢慢适应，这样既不会影响健康，又能达到减肥的效果。
此外，多吃水果和蔬菜可以提高身体的新陈代谢，身体多余的热量可以及时代谢，身体脂肪含量变少，可以保护血管，减肥。
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1、吃得越少就瘦得越快吗？错！！
过度节食是让你体重反弹的瘦身误区，之前我为了减肥而忍受饥饿，结果体重下去了但经期出现了问题，而且在恢复正常饮食后，体重蹭蹭蹭的反弹。
另外，经常节食会容易造成低血糖，导致骨质疏松。我一位好友就在节食半年以后，体重虽减了18斤，但是骨密度就随之下降。最严重的是基础代谢率下降，成为易胖体质！
我建议是控制食欲，而不是节食，因为控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一，而饭后刷牙就能让你达到这个目的 ！饭后刷牙，其实能有效减少食欲，为了保持口气清新，而放弃你平时饭后吃零食的恶习。
2、网上的减肥法都能瘦？错！
减肥餐每天都在吃，运动每天都在做，甚至有时候会有种自己比别人还要努力的感觉。但你的练习很盲目，没有目标也从未想过适合自己与否。
有人说跑步瘦了你就去跑步，有人练瑜伽瘦了，你就去做瑜伽，开始风靡普拉提，又跑去跟大家一起普拉提了。可是问题是并没有长期坚持，好经验当然可以拿来参考，但是你需要的不是全部照搬。
我建议是拿别人的分享来学习，自己尝试后，收纳自己适合和能掌控的部分，把别人的总结归纳以后转换成自己的东西。
3、只吃低脂就会瘦？错！
别犯傻，不要误会吃什么补什么，一看到标了脱脂、低脂的食物就双眼发光。真相就是真正让我们变胖的不是脂肪，而是热量！如果你戒了脂肪，但是不控制碳水化合物的摄入，同样会胖的！
我建议大家要学会合理吃减肥餐，控制脂肪的摄入，但不能完全拒绝脂肪，因为维持身体健康需要脂肪。不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊，法令纹啊，衰老。作为一个爱美的女生，身材，胸部，年轻都要，怎么可以做选择！
4、特定锻炼能“局部瘦身”？错！
21世纪减肥最大谎言就是“局部瘦身法”！为了瘦腰做几百个仰卧起坐，这是错误的！因为你局部瘦，就是全身开始变瘦的过程。
我建议一定要定目标和周期，因为减肥是周身性的，而且是四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，没有锻炼哪里就减哪里这种说法。只要长期坚持才会看到最终整体的减肥效果。
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真正有效的懒人减肥法：
划重点！！
1、高效的懒人减肥，要从三餐下手，：
懒人就是爱吃，不动还容易饿，那就要计划好三餐时间！
早餐吃饱
早餐最好在6:00-8:00这个时间段进食，早餐要注重营养均衡。
起床先喝一杯水，缓缓的拉伸一下身体。
我在上班时间会选择的减肥早餐：三明治；
优势在于简单快捷5分钟就能搞定，
易携带随手在路上就能吃。
午餐吃好
午餐一般应在11:30-13:00进食，对于减肥人群而言，午餐适合吃蔬菜和肉类。
午餐吃完后最好站立半个小时，否则也容易长肉肉哦~
午餐我会选择低卡轻食
果蔬类选择：生菜，青菜，玉米，西蓝花，芦笋，胡萝卜，南瓜等
肉类选择：牛肉，鸡胸肉，即时性的鸡胸肉，虾仁等
主食选择：紫薯，糙米，燕麦，少量米等；
晚餐少吃
晚餐尽量在7:00前进食，不宜吃得过晚，晚餐适量少吃。
晚上应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
晚餐到睡前的时间很长，出现强烈的饥饿感
一旦无法控制就会出现暴食的状况，
所以适当与午餐不同，食材选择上可以加入其它果蔬。
关于如何做懒人减肥餐，大家可以点击之前我总结的：
爱减肥的小沃奇：上班族减肥早餐应该怎么吃？
二、正确的减肥心态
懒人本来就佛，但又想很快就能减下来。
这能做到吗？能，当然能！
但要有一个正确减肥概念。
我总结出了减肥期间会出现的四个阶段：
1、“启动期”：体重纹丝不动甚至上涨;
你需要做的是：保持每天吃减肥餐，早睡早起，坚持利用空余时间多消耗卡路里。
2、快减期”：体重快速下降;
你需要做的是：注意身体激素功能是否正常，营养均衡要跟上，坚持每日记录打卡。
3、“平台期”：出现减重停滞;
你需要做的是：放平心态去面对，摄入足够的蛋白质，调整自己的减脂计划。
4、“巩固期”：容易反弹，难保持。
你需要在的是：合理控制热量摄入，补充水分维持高水平代谢，坚持长久以来保持的饮食和生活习惯。
体重数字并不是唯一的标准
我早晚体重差就有2 — 3斤之多，所以一定要正确看待每天的体重波动，因为每个人在正常情况下，身体体重也不是固定不变的，在减肥过程中，平台期、快降期、平台期、快降期……
会不断的循环，中间保持一个良好的心态，坚持执行好瘦身方案，就可以逐步减到你的目标体重。
给自己定一个小目标
在减肥前期，因为你还没有彻底掌握瘦身方案里面的饮食原则和方法，基本属于磨合阶段。我会建议你以一周为单位，记录下每日的变化，通过自身的感受来正确改善饮食的原则和方法。
想要瘦得更快，做简单运动
不是所有想瘦的人都爱运动！
我作为一个不爱运动的懒人，不爱跑步，不爱去健身房，恨各种球类运动，为了更多消耗卡路里，我会把娱乐活动的时间放在消耗热量上，花最少的时间得到最好塑身效果的方法。适当的简单运动真的会让你的皮肤更紧致，整体肤质紧实。
娱乐休闲时间，可以选择以下3种方式放松身心，同时加速瘦身效果。
推荐：跳绳，半小时消耗600卡热量。
难度：一颗星
跳绳是一种集燃脂和塑形于一体的有氧运动。而且真的也不需要在特地的场所跳，我一般都会选择在小区的操场或空旷地带，带上耳机听着歌，一边心里给喜欢的本命歌手大Call，一边舞动双手甩掉脂肪。
推荐：游泳，半小时消耗230卡热量。
难度：一颗星
游泳不仅能消耗脂肪，还能在游泳的过程中按摩肌肉群，收获塑形的效果。
不少人会觉得游泳比较累，但其实只要不把游泳当做是一项运动就可以轻松搞定，我每次去游泳都当做出去玩，就是一次身心的放松，在水里自在的游来游去。
推荐：慢跑，半小时消耗200卡。
难度：一颗星
慢跑是最便捷、使用率最高的有氧运动。
我基本都会利用下班时间多走一走，时不时的慢跑一会更好的燃烧体内的脂肪，坚持一段时间就可以成功变瘦哦。
