减脂肪的食谱

减脂肪的食谱

减脂肪的食谱，现在很多人都希望能够将自己身体中多余的脂肪减掉，因为多余脂肪的存在，不仅会使人的身材发胖，还会使人的身体健康度受到很大的影响，下面为大家介绍减脂肪的食谱。

　　减脂肪的食谱1

减脂肪食谱之一：西红柿蛋花汤

西红柿是含有维生素和番茄红素非常丰富的一种食物，而鸡蛋中的主要营养成分是蛋白质和铁，用这两种食物残汤喝了之后，对于减肥是很有帮助的，在做西红柿蛋花汤的时候，要记住不要用油和葱花炝锅，直接烧开水，将西红柿和打散的鸡蛋逐渐放入到锅中，然后加上自己喜欢的调料，烧开之后炖一分钟左右就可以吃了。

减脂肪食谱之二：苦瓜炒鸡蛋

苦瓜是一种属性偏寒凉的.食物，而且具有润肠通便和刮肠油的功效，鸡蛋用素油炒不会产生过高的反式脂肪酸，用苦瓜切成片炒鸡蛋，吃了之后对于清除皮下脂肪和肠道内的脂肪都有一定的效果，苦瓜还可以用来切片泡水喝，苦瓜的口感虽然相对苦一些，但是清理肠道油脂的效果真的非常好。

减脂肪食谱之三：冬瓜羊肉汤

很多人都认为在减肥期间不适合吃肉食，其实一点肉都不吃，对于身体健康也是没有好处的，可以少量的吃一些瘦肉，用羊肉的瘦肉和冬瓜一起汆汤，就能吃出健康，吃出好身材，因为冬瓜属性寒凉，含有丰富的维生素和水分，这种寒凉属性的食物和肉食一起吃，能够中和肉食中的热量。

　　减脂肪的食谱2

减脂早餐那样吃：

健康的早餐最先得考虑动能需要，换句话说便是在给你机遇品尝到下一餐的情况下理应只是仅有一点饥饿的感觉，除此之外适度的蛋白和人体脂肪既能够 让给你更长期的饱腹感，还有利于防止胆结石。再能有一些蔬菜水果和新鲜水果就更极致了。假如你别的情况下没有喝乳制品的习惯性，早饭就别忘记。

强烈推荐早饭：营养成分燕麦粉一碗、适当的全麦饼干、水煮鸡蛋、牛乳一杯、小量干果、西红柿、橘子、大枣。

(大伙儿依据自身需要随意配搭就可以)

减脂午餐那样吃：

午饭应该是三餐中发热量最大的.一餐，殊不知充分考虑工薪族休息时间降低、经常需要出外用餐的原因，本人建议午饭秉着高蛋白食物低热量少脂的标准开展挑选就可以，确实吃不上蔬菜水果能够 在晚上回家了后挽救。

强烈推荐午饭：猪里脊肉、牛肝、鸡脯肉、目鱼、鲜虾、马铃薯、红萝卜、西蓝花、茭白、卷心菜、茄子、黑木耳、植物油。

减脂晚餐那样吃：

即使你早饭没空，午饭只有出外用餐，那麼晚餐就亲自动手吧，尽可能挑选一些河虾、杂粮、瓜果蔬菜，此外依据入眠的时间考虑到晚饭进餐的总产量。

强烈推荐晚饭：苞米、小米、淮山药、冬瓜、豆腐、牛羊肉、杜蛎、三文鱼、草鱼、西兰花、莴笋。油麦菜、四季豆、枸杞子、红葡萄酒。

有时确实食不果腹，能够 适当用餐，终究假如饿肚子，直到真实要吃的情况下，食材的消化吸收会更快哦。用餐的食材尽可能挑选一些新鲜水果、干果。

强烈推荐用餐：蓝莓、红提、香蕉苹果、菠萝蜜、丝瓜、核桃仁、绿豆、白木耳、香芋、黑巧克力和酸牛奶。

　　减脂肪的食谱3

减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)