睡眠时间不足的危害有哪些

时间:2024-06-07 22:44:26
睡眠时间不足的危害有哪些

睡眠时间不足的危害有影响大脑思维,影响正常发育等。

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影响大脑思维

相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的`睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

影响正常发育

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

  

“催人老”

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

导致各种疾病

经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

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睡眠不足的18种危害

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、情绪低落

研究者发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

3、头痛

研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4、体重增加

睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5、视物模糊

睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

6、反应迟缓

睡眠不足也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7、口齿不清

根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

8、车祸风险高

缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

9、易得病

长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的'人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

  

10、学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

11、健忘

睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

12、肠胃出问题

美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

13、性欲降低

睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。

14、糖尿病风险高

睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

15、心脏病风险高

相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

16、患癌风险高

就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

17、死亡风险高

长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

18、易感冒

研究发现,与每天睡7~8小时的人相比,睡眠时间≤ 5小时的人30天内患普通感冒的风险增加28%,患感染性疾病的风险增加82%。存在睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人患普通感冒的风险增加30%,患感染性疾病的风险增加一倍多。

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睡眠不足的危害可从心脏疾病,生长发育,生活方面说起。睡眠不足主要是由于生活因素所引起的症状,也可能是由于精神心理因素和疾病因素等所引起的症状,可以通过饮食方面的改善,生活习惯的改变和药物方面的治疗来缓解症状。

睡眠不足的危害:

1、心脏疾病。睡眠不足可能会导致人交感神经兴奋性增高,可能增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说,长期睡眠不足会增加并发症的发生几率,同时危害身体健康。

2、生长发育。长期睡眠不足会影响生长素的分泌,从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育。

3、生活方面。睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等。

另外,动物试验显示,睡眠剥夺能够降低大鼠免疫功能,睡眠剥夺的小鼠及果蝇猝死风险增高。

  

睡眠不足的原因:

1、生活因素。睡眠不足的原因可能是由于没有劳逸结合、疲劳过度,以及作息没有规律,有烟、酒嗜好,以及睡前喝咖啡浓茶、睡眠环境嘈杂、有刺激影响睡眠,或者长期值夜班,或者倒时差等,造成的睡眠不足。

2、精神心理因素。由于焦虑、抑郁、紧张、怀念、忧伤、痛苦也可以使睡眠质量下降,导致睡眠不足。

3、疾病因素。存在大脑缺血、缺氧性的`疾病,有高血压、糖尿病、高血脂、血管硬化、狭窄斑块,会造成大脑缺血、缺氧而出现睡不够的原因。

睡眠不足的解决方法:

1、饮食方面。睡前避免喝咖啡、茶,避免进行过于兴奋的交谈和预热活动。晚饭避免进食过饱,避免食用大量高蛋白、高脂肪物质,不利于消化,夜间睡眠前避免食用零食。

2、生活方面。养成良好的睡眠习惯,早睡早起,避免熬夜。在睡觉前避免接触电脑、手机等电子产品,因为电子产品会产生辐射,对大脑造成刺激,致使睡眠质量变差,引发睡眠不足。另外不要开着灯睡觉。

3、药物方面。必要时可以通过一些中西药物的调理,或者也可以进行针灸、按摩等方式以改善睡眠。

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