如何减肥瘦腰和肚子

时间:2024-01-06 11:16:48
如何减肥瘦腰和肚子

如何减肥瘦腰和肚子

如何减肥瘦腰和肚子,腰是女生们最能展现好身材的部位,纤细的腰线更是MM想要的。但是,很多MM的水桶腰就是迟迟减不下来,怎么办呢?下面来给大家分享如何减肥瘦腰和肚子。

  如何减肥瘦腰和肚子1

Step1:

坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

Step2:

弯腰约45度,以鼻呼气1秒。日间运动集中腹部消脂

Step1:

躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。

Step2:

双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

Step3:

然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。

夜间运动刺激肠部蠕动

Step1:

躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

Step2:

用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step3:

最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄

每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位,能刺激肠部活动,有助通便。

「足三里穴」在膝盖顶对下距离4只手指位。

「间使穴」在手腕内侧,腕前对下距离4只手指位。

饮香蕉豆奶排废气

腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多废气而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善鼓气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素,能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉,怕尴尬的,可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。

  如何减肥瘦腰和肚子2

一、控油1小匙

控制饮食是减肥瘦腰的关键,千万记得少吃脂肪含量高,如冰淇淋,巧克力等。另外,一餐1小匙的用油原则,可以帮你防止摄入过多的热量。最后,教你一个小秘诀,炒菜的时候,用橄榄油和芝麻油取代色拉油,降低了用油量。

二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多运动,燃烧全身多余的脂肪,腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯,多多爬楼梯,多做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

三、常做瘦腰运动

双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。

四、睡掉剩余热量

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。

瘦腰美食

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘肚子鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少肥胖出现的机会。

  如何减肥瘦腰和肚子3

一、瘦腰运动

1、睡前瘦腰运动

交叉左右摇摆——平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1:两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的'重力对矫正枕适当施压。

Step2:将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。

Step3:当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

3、臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

4、侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

二、按摩瘦腰

1、腹部画圈

将更有力的手放在腹部,另一只手叠放在上面,围绕肚脐,按照顺时针的方向画圈,力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方,向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次,最多按摩15次。

效果:促进肠胃蠕动,调节消化和排泄功能。

2、粗盐瘦腰法

Step1:取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状;

Step2:将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部,再用手按摩10分钟。

Step3:用温水冲掉粗盐。

3、调和腹部

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

4、重塑腰部

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

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