大肚腩怎么减最快

时间:2024-01-06 11:16:44
大肚腩怎么减最快

大肚腩怎么减最快

大肚腩怎么减最快, 如果有小肚腩突出来的话,其实遮着藏着也掩饰不了。小肚子真的很影响穿衣美感!真的很想减掉暴突的小肚腩,可是怎么减呢,以下来了解大肚腩怎么减最快。

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一个行之有效的减肥办法: 晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物,只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);

蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。

不要吃夜宵,吃点汤汤水水的,吃点黄瓜,黄瓜可以防止食物转化为脂肪。

蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。

睡前一杯蜂蜜水,能有效帮助减体重。

学会腹式呼吸方法:吸气停2秒,再吸气至吸满,然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,呼气时尽量把气吐净。

这样就把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量。

如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解,并取得消耗肠油的效果。

注意这个腹式呼吸很重要。

这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。

这种有氧呼吸的方法与太极拳,瑜珈功的呼吸方法是一致的。

坚持十天以上,就能看到减肥的效果了。

单纯依靠运动来减肥是困难的。

把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。

长期坚持,成了习惯。

就不必为发胖而发愁了。

避免掉入减肥5大误区

1、一天不要过多喝水

喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程,刺激淋巴循环,让代谢垃圾快速排出。但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立。

原因在于,每天吃的食物中已经含有了一定量的水分,如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担,使身体浮肿。

2、避免以新鲜水果代替正餐

新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分,同时具有优异的抗氧化特性,但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃!

水果中含有极高的果糖成分,相比蔗糖,这些果糖更容易被身体吸收,让你不瘦反胖。

3、尽量少吃辣椒

吃辣椒减肥是一种非常极端的方式,虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪,但同时会对胃粘膜造成相当强烈的刺激,这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉。

4、高强度运动不适合消耗脂肪

高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪。

研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量。

换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。

5、高温泡浴不利于健康减肥

泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的'瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。

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第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮

适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本。

其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组:侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

健康提醒:

男人要减去大肚腩,除了配合正确的运动减肥方法,适当地节食也是很必要的,同时需要注意合理的休息。这样身体就会越来越健康。如果您还对大肚腩怎么减还有任何疑问,可以继续阅读运动保健频道的这篇文章:如何把男人的大肚腩减掉

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顽固大肚腩怎么减4妙招让你狂甩脂肪

一、定期排毒

一般来说,存留在人体内的内在毒素有自由基,宿便,胆固醇和脂肪等,这些毒素要是不及时排出去,很容易会形成脂肪组织堆积在腰腹。所以想要瘦肚子的女生们要注意了,一定要定期排一下毒,预防脂肪堆积。最平常的排毒方法是吃对食物,那让我们了解一下有些什么排毒食物。

1、海带

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,海带含有的这种胶质能有效的将放射性物质排出,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属。

2、蜂蜜

蜂蜜富含维生素B2和维生素C,苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。天然蜂蜜温润,保护肠道粘膜,冲服蜂蜜水有润肠通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高,可以抵抗自由基。

3、木耳

木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。而且,木耳能帮助消化纤维类物质,平时无意中吃下的沙子、金属等,吃木耳可帮助溶解及氧化。

4、胡萝卜

胡萝卜是有效的解毒食物,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除自由基,胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到排便的目的。

二、减少摄入易胀气的食物

通常有些人也会出现假“肚腩”,为什么这么说呢?当吃得过多的易引起胀气的食物时,肚子就会鼓起来。所以平时我们也要留一些容易引起胀气的食物,要控制一下食量。

1、高淀粉类食物

如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等,这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素,外加吃进去的肉食,经肠道细菌充分发酵之后,会产生多量的硫化氢、氨气,如一时排不出去,蓄积在肠道之中,便会引起胃肠道胀气。

2、豆制品食物

如豆腐、豆浆、豆腐脑等豆制品中有数种抗营养因子,其中两种是与胃肠道有关的,一种是胰蛋白酶抑制素,它能抑制体内蛋白酶活动,如摄入过多,会影响对蛋白质的消化,对胃肠有刺激作用;另一种是肠胃胀气因子,它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。

3、十字花科蔬菜

如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等,它们含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生气体引起胀气。

三、控制饮食总量,正餐间适当加餐

有些女生饿的时候总是忍着,总等到正餐的时候再大开胃口,这样子暴饮暴食很容易把胃撑大,每当吃饱的时候都会出现胃凸现象,就是“胃腩”。所以最正确的饮食方法还是要少食多餐。

一天最好分为五餐,一天中的早餐十分重要,要保证补充足够的蛋白质,所以早餐可以吃一个鸡蛋加一瓶脱脂牛奶,还可以适当吃一些水果,建议苹果。

在早餐与午餐之间,倘若感到饥饿,可以冲一下麦片,或吃一些水果和饼干来充饥,但不要吃太饱了,不然会影响午餐和下午进食的量。午餐要保证营养全面,但还是要以蔬菜为主,适当补充一些蛋白质,不要吃过于油腻、高脂高热的食物,尽量吃清淡点,中午只要吃七成饱就好,不要把胃都塞满了。

午餐和晚餐之间的间隔,可以吃个下午茶,吃一些坚果类的食物,喝低糖果汁等,对与减肥也是有不错的作用的。晚餐建议吃沙拉或者水煮的东西,晚上消化比较慢,不要吃太多肉食,而且八点过后不要再进食,以免食物堆积转化成脂肪。

四、多做伸展运动

运动无论是对减重还是保持身形,都有着不可忽视的作用。所以对瘦小腹,也有这么一套相关的运动。

1、卷腹拍手

仰卧,双腿向上抬,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

2、瑜伽炮弹式

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