怎样瘦肚子和腰
怎样瘦肚子和腰，爱美之心那是人皆有之呀。可是在现实中，求美者却是在自己的“啤酒肚”、“粗桶腰”在烦恼。那要怎么做才能够有个好身材呢？下边就为大家详细介绍怎样瘦肚子和腰。
怎样瘦肚子和腰1
方法一、多吃苹果
水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶，可以帮助肠道清理毒素，并可有效降低热量吸收。
方法二、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。
方法三、多游泳
游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。
方法四、少喝啤酒
人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
方法五、少食肉类
吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。
方法六、饭后要散步
如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。
方法七、保持正确的坐姿
弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
方法八、正确的睡姿
侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
在现实生活中，有很多的朋友都在做着瘦身运动。有点朋友甚至会参加瑜伽班呀，去健身中心等等场所来减肥。
可是很大一部分的朋友坚持不下来，因此大家的形象还是在大肚子、粗腰这一阶段。瘦腰和瘦肚子最快的方法就是找一个有效、能够坚持的运动方式，比如游泳、跑步、走路、慢跑、跳操、跳绳、做广播体操等，这个运动要坚持下来。
同时还要饮食控制，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，使机体的总热量得到控制，加上运动使肌肉组织逐渐增强、，肪组织逐渐转化为肌肉组织，才能达到最有效的减肥方法。肚子胖是因为腹部疏松，脂肪容易沉积在那里，主要沉积在大网膜、各个脏器包膜以及腰部赘肉上。减肥是全身性运动，全身的脂肪代谢增快，自然肚子就会变小。
对于爱美人士怎样瘦肚子和腰的相关内容，就为大家讲解到这里啦。在此也提醒各位爱美伙伴们，合理，天然的瘦身方法是建议使用的'，例如上述介绍的8种方法。
但是现在很多的瘦身、减肥产品风靡美容健美市场，所以建议求美者在这一方面要注意，实在想利用药物减肥，那么就需在医生嘱咐下进行。
每天在吃了晚饭以后半个多小时或者一个小时出去跑步，跑步是很好的减肥运动，也可以在家躺在瑜伽垫上或者床上做仰卧起坐，双手放在脑后，双腿自然弯曲，腰部发力，靠近腿部，根据自己的实际情况做运动，也可以躺在床上做自行车空蹬运动，对减腿和腰都有很好的效果。做腹部的按摩，顺时针和逆时针交替，促进肠道蠕动，在睡觉前一定不要吃东西，也不要多喝水，易造成第二天早上出现浮肿的表现。
怎样瘦肚子和腰2
一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
二：屈腿运动
这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。
三：扭腰运动
可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。
怎么能瘦肚子和腰？坚持做以上的三种运动就可以让肚子和腰部瘦下来，不过一定要坚持做哦，肚子和腰部的肉肉不是一天长上去的，要想让它瘦下来也不是一天两天就可以做到的，坚持锻炼很快就可以见到效果。
几乎所有女性都想要苗条纤瘦的身材，但是往往会不如人愿，尤其是小腹部位，一不留神可能就会出现很多赘肉，身材也就随之走样。
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。
同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。也可以经常按摩腹部，在腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
同时也要多喝水，起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
但要尽量少喝碳酸饮料、含糖量高及酒精的饮品。还要注意少吃肥肉等高脂肪类食品，应该选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉等。
瘦肚子和腰的方式有两种：第一个就是保守处理，饮食和运动，饮食就是注意尽量少吃一些油炸、油腻，或者是一些高热量的食物，比如说精米、白面，第二个就是多运动，比如跑步，尤其是要加强腰腹部的运动，比如做一些仰卧起坐等等运动，使这个腹部的脂肪丢失多一点，起到瘦肚子和腰的目的。
如果是上面的保守处理不能达到比较好的效果，可以考虑手术的方式。如果说是单纯的肚子和腰，不是肥的特别多，可以考虑吸脂。吸脂把肚子和腰上的脂肪给吸出来，从而起到瘦肚子和瘦腰的目的。如果是肚子和腰，如果是特别特别胖，像200斤以上，甚至引起一些疾病，也可以通过胃减容手术，使胃变小的外科手术，使全身瘦下来，包括腰腹部瘦下来的目的，具体的方式可以咨询大夫，最终决定手术方式。
但是要特别注意的是减肥需要一个长期艰辛的过程，千万不要过于着急心切，一定要努力的坚持下去，每天都要如此哦，相信耐心的你会成功的。
