肚子赘肉减肥的方法
肚子赘肉减肥的方法，对于久坐办公室的白领女性而言，瘦肚子上的小肉肉总是让她们十分无奈和烦躁的问题。造成肚子上有赘肉的原因有有很多，以下分享肚子赘肉减肥的方法
肚子赘肉减肥的方法1
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4、清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的'压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
肚子赘肉减肥的方法2
1、腰部按摩法
这个是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
点评：这种按摩法不但可以帮助消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
注意：搓时不要太用力，以免搓伤皮肤，让皮肤更粗糙。
瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉
3、缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，坚持几个星期，小肚腩会慢慢消失。
女生瘦肚子的最快方法让你拥有平坦小腹。上面这几种减肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子减肥法的话，效果可是非常高效的。
揉肚子减肥法真的有效吗?
中医认为，揉肚子可通上下，分理阴阳，而现代医学则认为，揉腹可促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用，从而平坦小腹。
所以，揉肚子减肥法是有效的，但在揉肚子的同时搭配合理的饮食与适当的运动可让减肥效果更明显，能够带来更高效的减肥效果。
腹部减肥小贴士甩掉多余赘肉
侧身仰卧起坐
仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。
缩腹走路法
要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!
船式运动
揉肚子的方法很简单而且效果很好，但船式运动的瘦身效果也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。
手臂和脚尖着地的平板运动
这个运动有点像俯卧撑，但效果也是棒棒哒，可锻炼腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具体做法：身体俯卧，脸朝下，然后用前手臂将上半身撑起，脚尖撑地，令身体成一直线，保持姿势20-60秒，然后放下，再重复练习。
肚子赘肉减肥的方法3
最有效的腹部减肥方法一：腹式呼吸减肥法
(1)废气型。肚脯由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的庶气讨多造成的。此外，便秘也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。
(2)废物型。肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。
2、准备活动
(1)意守丹田——双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的丹田。静立1-2分钟。
(2)吸气一双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
(3)屏气——双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。
(4)呼气——双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
3、消除下腹部脂肪
(1)自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气;
(2)身体向前屈，双手边向前轻推;
(3)边吐气，双手慢慢上举;
(4)双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕;
(5)边吸气边还原成预备姿势。
4、消除腹部四周脂肪
(1)右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气;
(2)边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高;
(3)继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈;
(4)边吸气边还原成预备姿势。
(5)换右腿做相同动作。
最有效的腹部减肥方法二：牛奶苹果减肥法
1、适合人群
轻微超重，且肠胃健康者。
2、实行方案
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 3、具体计划
(1)第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
(2)第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量
4、注意事项
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
最有效的腹部减肥方法三：注意饮食习惯
不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行
因为油腻的食物不易消化，会引起肠胃的膨胀，平时不要摄取过多油炸食品，饭后进行5分钟的步行可以帮助消化。
减少碳水化合物的摄取
平时我们没什么必要储存太多的能量，因为我们的肌肉里储存着急用的糖原，1g里含有约3g的水分，可以减少面包、米饭、面类、谷物等碳水化合物的摄取，能够燃掉多余的储存能量和水分，如果实在想吃，可以食用少量的糙米。
想要塑造扁平的腹部，以上这几个食疗方法可以参考哦，坚持一个星期，你会发现肚子上的肉肉越来越少了呢。
