减肥方法小妙招瘦肚子

时间:2024-01-06 11:16:24
减肥方法小妙招瘦肚子

减肥方法小妙招瘦肚子

减肥方法小妙招瘦肚子,在现实的生活中有很多人会被肚子上的赘肉这一现象所困扰,肚子大会显得一个人的身材非常的臃肿,穿衣服也没有一点气质可言,以下分享减肥方法小妙招瘦肚子

  减肥方法小妙招瘦肚子1

减去大肚子方法一、揉腹减肥瘦肚子

每日饭后站立揉腹,顺时针20下,逆时针20下,如此反复10次。

原理:揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

减去大肚子方法二、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐的具体要求是:

1.平躺,接着双手放在耳后;双腿抬起,一腿收起另一腿伸直;

2.节奏扭转身体,同时上半身也要配合扭转。

3.上抬10次,换另一边,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

减去大肚子方法三、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

原理:它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,也要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹更为紧实。

要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,刚开始的一两天会不习惯,但这样做两周左右能看到效果。

好处:小腹将趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。

减去大肚子方法四、船式运动

做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身抬离地面,做出V字状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。

减去大肚子方法五、手臂和脚尖着地的.平板运动

这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来。

减去大肚子方法六、饭后靠墙站立

饭后久坐让脂肪更易累积,形成小肚子,饭后身体靠墙站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

减去大肚子方法七、站立扭腰

久坐学习或工作的空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,扭100下,每天都坚持做,一定有腹部减肥的效果。

减去大肚子方法八、洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

减去大肚子方法九、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。

减去大肚子方法十、进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积

  减肥方法小妙招瘦肚子2

最有效的腹部减肥方法一:腹式呼吸减肥法

(1)废气型。肚脯由胃部开始突出,用手指敲打有阵阵回声。这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料,使体内积存的庶气讨多造成的。此外,便秘也会堵塞肠道,使废物无法排出而发酵形成气体,致使腹部胀气。

(2)废物型。肚腩由胃部开始突出,用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内,久而久之,肚子自然会鼓起来。

2、准备活动

(1)意守丹田——双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的丹田。静立1-2分钟。

(2)吸气一双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。

(3)屏气——双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。

(4)呼气——双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。

3、消除下腹部脂肪

(1)自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;

(2)身体向前屈,双手边向前轻推;

(3)边吐气,双手慢慢上举;

(4)双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;

(5)边吸气边还原成预备姿势。

4、消除腹部四周脂肪

(1)右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;

(2)边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;

(3)继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;

(4)边吸气边还原成预备姿势。

(5)换右腿做相同动作。

最有效的腹部减肥方法二:牛奶苹果减肥法

1、适合人群

轻微超重,且肠胃健康者。

2、实行方案

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。 3、具体计划

(1)第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

(2)第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量

4、注意事项

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

最有效的腹部减肥方法三:注意饮食习惯

不要食用油炸食品,饭后进行5分钟的步行

因为油腻的食物不易消化,会引起肠胃的膨胀,平时不要摄取过多油炸食品,饭后进行5分钟的步行可以帮助消化。

减少碳水化合物的摄取

平时我们没什么必要储存太多的能量,因为我们的肌肉里储存着急用的糖原,1g里含有约3g的水分,可以减少面包、米饭、面类、谷物等碳水化合物的摄取,能够燃掉多余的储存能量和水分,如果实在想吃,可以食用少量的糙米。

想要塑造扁平的腹部,以上这几个食疗方法可以参考哦,坚持一个星期,你会发现肚子上的肉肉越来越少了呢。

  减肥方法小妙招瘦肚子3

瘦肚子的最快方法:早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

瘦肚子的最快方法:饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

瘦肚子的最快方法:缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

瘦肚子的最快方法:捡豆子

每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

站立扭腰:这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

瘦肚子的最快方法:交叉拉伸手臂

坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟

瘦肚子的最快方法:收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦肚子的最快方法:蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

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