健身应该遵循什么原则比较健康
健身应该遵循什么原则比较健康，科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒，必将长寿。这是我们许许多多人健身的经验总结，但是究竟应该如何科学健身呢？下面来分享健身应该遵循什么原则比较健康。
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第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。对患有慢性疾病的人，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的.运动项目，并注意掌握适宜的运动量。比如说：有高血压、心脏病的人，在选择锻炼方法时就应该选择一些强度小、动作缓慢的运动项目，如：步行、打太极拳等，而避免从事对抗性强、激烈的运动，也避免做屈体、低头、憋气用力的动作。
第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。
第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”
第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。
第五，要遵循持之以恒原则。体育锻炼要起到健身的目的，不是一、两次的锻炼就可以达到目标的，必须长期坚持锻炼，才会取得效果。
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一、明确“训练目的”
知道“病根”，才能“对症下药”，这话放健身上同样适用，如果你连你的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练。
举几个例子：
“我喜欢打篮球，想通过健身提高灵活性和弹跳力” OK，你可以试试基础的力量，弹跳训练，绳梯，变速跑，变向等等包括一些柔软专项。
“我想跑马拉松” 想跑马拉松可不是一件易事，你需要极其强大的心肺耐力，你要安排基本的长跑和辅助肌群训练。
“我健身想提高力量素质” 那你的训练计划可以简单的按照“力量举（powerlifting）”或者“举重（weightlifting）”的方式安排，基础的力量训练，包括深蹲，硬拉，挺举，抓举，推举，卧推还有各种辅助肌群训练等等。
“我健身只是想让身材变好点”，那你就需要考虑体脂率和肌肉量了，你的体脂率是否合适，是否低到能让肌肉棱角分明，你的肌肉量是否足够，外形上有哪些欠缺，可以通过增加哪些部位的肌肉弥补。练身材，最有效率的训练就要数“健美训练（bodybuilding）”了，分化肌群，把身体拆成几个部分循环训练。
“我没想这么多，我健身只是想让身体健康些”，如果你的目的是这个，那么恭喜，你认识到健身本质了。那你打算怎么让身体更健康？怎么根据这个目标制定训练计划，其实这说起来更麻烦。
大部分人健身的目的估计都是为了减肥来的（笔者更喜欢说“减脂”，下文均说减脂），所以我着重讲下这个，既然你的目的是减脂，那么你的训练计划就应该瞄向那些“做功较多，消耗较大，持续时间较长”的训练组合。
举个例子，你一个人要减脂，她选择的主要训练项目是瑜伽（或者普拉提），而且几乎90%的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉，我可以说，这种计划是完全lose的！练到最后，你可能只会练成一个柔软的胖子（不过度节食的前提下，你如果过度节食，你不管练啥都瘦，但那不健康）。瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低。其实是不怎么适合减脂的，当然瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练，你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高，比如每周只练1～2次瑜伽，其他时间安排基本的力量+有氧训练。
二、重视热身与拉伸
很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的.，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。
（热身拉伸的目的：渐进性的降低肌肉粘滞性，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备。）
热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。
举两个例子：
1、你要开始跑步，在跑步前，你需要简单的拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热活动开你的髋关节，膝关节，踝关节，肩关节和腰部，然后做几组深蹲，速度较慢的小跑一会，最后逐渐进入跑步状态。当完成跑步后，快走一会（3～5分钟），等身体从运动状态中恢复的差不多了（也就是等呼吸均匀，不怎么气喘了），再进行一次拉伸，这次的拉伸的时间要比跑步前久。
（本文只是讲解健身的原则，具体的拉伸方式请看笔者其他文章或自行搜索）
2、你今天的训练项目是100公斤深蹲5×5（每组5次，蹲5组），如果你上来就扛起100公斤的杠铃深蹲，那基本就是要受伤的节奏。训练前你需要简单的拉伸，然后慢慢加重杠铃，逐渐热身达到训练状态，比如你可以采用下面的拉伸热身策略：
首先跑步10分钟热身
拉伸： 同跑步
热身组：40公斤×5
60公斤×5
80公斤×3
90公斤×2
正式组：100公斤5×5
拉伸：这次拉伸时间要长，拉伸程度也要更“重”一些。
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一、科学健身有原则，牢记要点是关键
科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。
科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。
二、科学健身可以促进健康生活方式形成
科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的.营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。
三、运动有益健康、降低疾病风险
科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。
四、久坐伤身，动则有益
减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。
五、运动风险评估可以提升运动安全
运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。
六、运动环节要完整，运动方式要多样
一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。
七、儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能
推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。
八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间
推荐每周运动不少于3次；
进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；
每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；
同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平
老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
十、特殊人群应当在专业指导下运动
特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
