运动前后应注意哪些事项
运动前后应注意哪些事项，很多人离不开运动，运动能够带给我们不仅是健康的身体，更多的是能够让自己深刻意识到运动的重要性。不要光认为运动了就是好的，其实还是需要了解运动的常识，下面说说运动前后应注意哪些事项。
运动前后应注意哪些事项1
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
5、运动前可喝一杯无糖的.咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
6、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1、5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的、持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
7、运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
8、运动后不要喝含咖啡的饮料
运动后要避免喝含有咖啡的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!
9、运动后吃些碱性食物
专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
10、运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
运动前后应注意哪些事项2
运动前
1、运动前半个小时之内尽量不要吃东西了，并且运动前的那顿饭不要吃的太撑。
2、运动前提前想好运动项目，规划好运动路线，因为不同的项目需要不同的运动装备，比如想去打篮球就尽量穿篮球鞋去运动，对自己也是一种保护，我见过还有人穿拖鞋去打篮球的，那样很容易受伤的。
3、运动前需要做热身，可以先慢跑几分钟，活动活动关节，拉伸拉伸肌肉，让身体活动开，可以有效避免运动损伤。
4、女孩子特别要注意安全，如果白天没有时间只有晚上有时间运动，那么一定要找光线比较好，有监控的地方运动，可以喊几个伙伴一起运动。
5、运动前可以带上毛巾和饮用水，便于运动中擦汗和补充水分。
运动中
1、运动中要专心，不要再做其他的事，因为毕竟人体是在运动状态，就像是一个驾驶证在开车，做其他的事容易发生安全事故。有的人变运动边看手机，发生磕碰是分分钟的事。
2、运动中人体的心跳和呼吸频率要比平时快的过，不要一下子让自己的心率和呼吸频率提升太快，要逐渐增加运动强度，总体的顺序是由慢到快，再由快到慢。
3、运动过程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘气，要可以调成呼吸的深度，不要进行短促快速的呼吸。
4、运动中如果出汗过多，要及时补水，太剧烈的运动还要考虑饮用运动饮料，补充电解质。如果身体电解质紊乱，容易导致肌肉抽筋，心跳不规律。补液的时候要注意，少量多次，不要一次喝太多。
5、如果运动过程中身体某些部位有剧烈的.疼痛，那要赶快停止运动，找个地方休息一下看看身体有没有缓解，如果迟迟没有改善，建议去看一下医生。
运动后
1、运动后不要立马停下来，要慢慢走一段距离，让身体慢慢放松起来，涉及不要运动完立马做着或者躺着。
2、运动后要进行整理活动，放松一下身体，特别是一些剧烈的运动，一定要拉伸一下身体，那些部位有酸胀，要及时按摩放松一下，避免运动后出现延迟性酸痛延迟性酸痛，影响下一次的运动。
3、夏天运动后要避免立马去洗澡，特别是冷水澡，也不要去吹空调，有的人运动完感觉身体太热了，想赶快去冲个凉，这种做法对身体伤害很大，因为运动后皮肤毛孔是打开的，如果突然遇冷的东西，容易导致体内寒气进入，导致身体出问题。
4、冬天运动后要赶快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。
5、刚运动完不要立马去吃饭，尽量在报个小时以后才开始进食，并且刚开始不要吃太干的食物，可以稍微先喝点热水或者喝点汤，润润嗓子和肠胃，再开始吃主食。
运动前后应注意哪些事项3
关于运动的注意事项
运动注意事项：合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
运动注意事项：饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
运动注意事项：降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
运动注意事项：莫忘防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
运动注意事项：适时减少运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
运动注意事项：避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的`天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
运动注意事项：选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
运动注意事项：提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
