剧烈运动该注意的问题
剧烈运动该注意的问题，坚持进行体育锻炼是一件非常好的事情，对身体的健康和个人的精神状态都有很好的帮助，运动虽好，但是运动后一些注意事项也是需要掌握的，下面就来看看剧烈运动该注意的问题。
剧烈运动该注意的问题1
1、休息一会儿再洗澡
剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。剧烈运动后不要立刻洗澡，以免导致抵抗力下降的情况，而且也会诱发头晕或总是头痛等等的问题，出现休克的情况，所以一定要注意的是剧烈运动后不能马上洗澡。
2、切忌暴饮
很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的'消化功能。剧烈运动不要过量的饮水，也不要喝冰冷的水或者是冷饮，以免导致腹痛或者是感冒的情况。
3、慎食甜食和糖水
有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免诱发食欲不振或是疲劳的感觉。
缓解肌肉酸痛的妙招
1、拉伸
伸展肌肉能消除肌肉痉挛的酸疼。对肌肉酸疼的局部进行伸展练习，保持状态2分钟后休息1分钟，重复进行，每天做几次练习有助酸疼的缓解。
2、按摩
按摩可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，还有助于损伤修复及痉挛缓解。可利用泡沫轴自己进行放松治疗，按摩颈部或四肢或者使用筋膜枪进行深层次按摩放松。
3、冷热敷
出现肌肉拉伤状况，可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗，局部热敷能有效增加局部的血液循环，缩短酸痛时间，加快肌肉修复。
可用冰袋进行冰敷，热毛巾进行热敷，也用使用带有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩，缓解肌肉酸痛。如米狗冷热敷筋膜枪，采用高端冷热金属按摩头，有10℃、15℃、20℃三档冷敷可调节，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感；35℃、40℃、45℃三档热敷可调节，加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲。
4、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
5、休息+补充能量
剧烈运动过后出现肌肉酸疼，可以多休息，缓慢促进血液循环，消除疼痛部位营养的供给，使疼痛消失。再配以能量补充，多摄入抗氧化剂的蔬菜水果，补充容易吸收的蛋白质有助于肌肉快速恢复。
剧烈运动该注意的问题2
1、不要喝冰饮或饮料等
剧烈运动时身体流失了大量的水分和钠成分，渴是很正常的，这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水，饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入，很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。
2、不要立即休息
剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流，妨碍了血液循环，更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。
3、不要马上吃饭
剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态，血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官，此时消化功能是比较差的，这个时候进食对肠胃功能不太好。
4、不要马上洗澡
剧烈运动后人体的体温会上升，会导致血管扩也会加快血液流动，需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流，导致心脏或大脑的供血不足，严重的话会发生昏迷的'症状。
消除运动疲劳的常用方法
1、运动后按摩
运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。 在运动时堆积在肌肉中的乳酸（无氧代谢产物）可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。
运动后按摩一般应在运动后20—30分钟后进行。按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择。
运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩。
2、温水浴
温水浴（水温30—40）对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
3、供应充足的维生素和营养物质
剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。
维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除，例如维生素C可提高某些酶（脂肪酶） 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平。
同时维生素C能促进机体的氧化过程，降低运动时产生的氧债，缩短恢复期。缺乏维生素C可导致全身无力，肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。
维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。
除了维生素以外，其它营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。
