一天站12个小时妙招

时间:2024-07-19 00:11:23
一天站12个小时妙招

选择合适的鞋袜、用药物治疗等等

  一天站12个小时妙招1

站12小时容易导致下肢血液循环不良或局部受压,从而引起足部疼痛或肿胀。为缓解这种情况,可以在站立的过程中选择合适的鞋或弹力袜,以及站立后及时采取按摩、热敷等物理治疗方法来缓解。

1、选择合适的'鞋:质地较软的鞋相对而言对足部的压力更小,可以选择专门有减震作用的运动鞋;

2、弹力袜:弹力袜可以有效促进局部血液循环,缓解腿部肿胀、疲劳感,较适合有长期站立需要的人群;

3、物理治疗:站立结束后可对局部进行按摩、热敷、烤电等物理治疗,帮助增加下肢的血液循环、放松肌肉,从而减轻腿部肿胀和疼痛;

  

4、药物治疗:可遵医嘱口服活血化瘀、消肿止痛的药物,如双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠胶囊、龙血竭胶囊等

5、在歇息的情况下用开水敷热一下你的脚跟,改善疲惫的双腿。

6、站起时,不要老用两腿一起支撑点全身净重,可有一定的偏重,让两腿交替歇息。踮起脚来,让脚跟一起一落活动,或做小腿肚的踢腿运动。

7、可以休息时脱下靴子自身开展后脚跟推拿,让血液循环系统加快。

  一天站12个小时妙招2

一天站12个小时的危害

第一,身体上的危害。

目前国内来说大部分的工厂都是24小时运转,也就是说两班制或者三班制,特别是夜班,对人身体的危害也是巨大的。

第二,精神上的伤害。

如果在一个工厂待上10年8年,每天重复着相同的工作,慢慢的你的思维就会变得机械化,精神上肯定会出现失落无聊,失去动力,生活也会变成一潭死水毫无波澜,意志力也会被慢慢的消磨殆尽,变成一个普通的不能再普通的人。

第三,看东西模糊。

每天在工厂里高强度地做着重复的事情,有的人还要看针穿线做一些细活儿,一连就是十几个小时,眼睛都快盯花了。刚进去还以为自己过段时间就能适应,可干得越久眼神越不好。不要为了挣钱把自己的眼睛给弄伤了,以后换工作都不方便。

第四,长期进工厂会导致人的性格内向,做事呆板,思想退化,反应迟钝。

根据一项研究表明,人越是重复单一的工种,效率也就越高。老板也把这一理论引用到工厂内部,因此发明了流水线作业。在这个岗位上呆久了,每天手指眼睛不停地重复着相同的动作,根本不用动脑子,人也会变得越来越木讷。很多离开工厂的.老员工,需要在社会上长时间的适应才能调整过来。也有人因为单一的工作,害怕离开工厂、觉得自己什么都不会,离开了也不知道能干什么?这些都是长时间的流水线作业带来的思维僵化。

长时间在工厂工作会对身体造成许多不利影响,以下是其中一些主要的危害:

1、疲劳:长时间工作会使身体疲劳,从而降低反应速度和注意力,导致出错、犯错和事故的发生。

2、焦虑和抑郁:长时间的工作压力会导致情绪变化,如焦虑和抑郁,这也会对身体健康产生负面影响。

3、心血管疾病:长时间工作可能增加患心血管疾病(如高血压、冠心病和中风)的风险,这部分与长时间的久坐有关。

4、眼疾:长时间使用计算机、手机等电子设备会损伤眼睛,导致眼睛疲劳和近视。

5、肌肉骨骼疾病:长时间的久坐和工作可能导致肌肉疼痛、骨质疏松和关节疾病等。

  

6、失眠:工作压力和长时间工作可能影响睡眠,导致失眠和疲劳。

7、耳聋:长时间工作环境噪音过大,可能导致永久性耳聋。

8、肥胖:长时间的久坐与缺乏运动可能引起肥胖,这在长期累积后会导致一系列健康问题。

9、内分泌系统:长时间工作不休息,意味着正常休息时间被打乱,身体得不到充足的休息,易导致内分泌失调。出现长痘痘、皮肤暗黄、黑眼圈等,女性还可能出现月经不调、痛经等危害;

  一天站12个小时妙招3

如何缓解站12个小时的身体损伤

动作1:支撑爬行

这个动作实际就是从俯卧撑的准备姿势开始,然后将双手向前移动,跟着再向后移动回位。

原本的俯卧撑支撑姿势是保持不动的',通过这样的前后移动,手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼,同时还能加强核心肌群力量。

具体操作:

双手支撑于地面,双腿向后伸直,略微分开,双脚脚尖撑地。

收紧核心,将背部挺直,开始将双手向前移动,直至最大极限时停止,然后再将双手向后移动回位重复动作。

动作2. 箭步跳

箭步跳,实际就是箭步蹲的升级动作,在单腿向前移动的同时,双脚向上跳跃。

通过这种方式,不仅可以强化腿部肌肉力量,同时提升肺活量和身体的稳定性。

具体操作:

身体自然站立,收腹挺胸,背部挺直,开始向前移动左腿,同时将右侧手臂屈肘。

在屈腿下蹲的一瞬间,向上跳起,直至右侧膝盖贴在地面时停止。

然后再次向上跳起,快速将右腿向前、右腿向后分开,同时将左侧手臂屈肘。

然后再做下一次的动作,如此交替重复。

动作3. 高抬腿

高抬腿,实际上就是原地踏步跳的加速动作。

它采用连贯交替抬腿的方式,快速向上抬起腿部,当速度加快之后,可以感觉到呼吸急促,同时还能强化小腿和大腿后侧肌肉力量。

具体操作:

身体自然站立,将两侧手臂屈肘抬高,双手握拳。

收腹挺胸,腰背挺直,开始向上抬起左侧腿部,然后下放回位,跟着抬起右侧腿部。

每一次大腿抬高都要与身体接近垂直位置,如此交替重复操作。

动作4. 跳箱

跳箱运动,等于是从底部向上跳到箱子的正上方,再向后跳回地面。

箱子的高度越高,操作难度也会加大,同时消耗的热量也就更多。

它可以提升爆发力、弹跳力,反复训练之后可以强化心肺能力,能够快速增强体能,腿部力量也能得到增强,长期训练还能起到减脂效果。

  

具体操作:

找一个固定木箱,高度与膝盖平齐即可。

站在木箱后方,将两侧手臂屈肘举高至水平位置。

收腹挺胸,腰背挺直,双腿略微屈膝,开始用力向上跳到木箱上方。

之后再向后跳跃回到地面,跟着再进行下一次动作。

参考训练计划:

支撑爬行:4组*16次

箭步跳:4组*14次

高抬腿:4组*30秒

跳箱:4组*12次

注意:支撑爬行动作,前后移动算1次。箭步跳左右动作为1次,高抬腿直接计时,跳箱动作跳上去算1次。

如果你目前体能较弱,可以先从第一个动作开始训练,待熟练之后再结合训练,这样效果会更好。

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