简单的瘦腿方法

时间:2024-01-06 11:18:00
简单的瘦腿方法

简单的瘦腿方法

简单的瘦腿方法,每个女人都想要有女神般的大长腿,但不是每个人都可以拥有,但是有一些简单的瘦腿方法可以让每个人拥有一双大长腿。下面小编给大家分享简单的瘦腿方法!

  简单的瘦腿方法1

1、暖足

暖足是件很舒服的事,特别是在寒冷的冬天,你只要每天晚上用热水泡脚即可,当然,最好还能经常保证双足温暖,这样全身血液畅通了,自然有利于腿部的新陈代谢。

2、扳足

方法是先把两条腿伸直,并低下头,同时身体稍微向前弯。然后用两只手扳脚趾二十次到三十次左右,从而可以锻炼腰腿和增强脚力。

3、揉腿肚子

先把腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大概揉动二十到三十次为一节,一共做六节。这个动作能促进下肢肌肉中血液的回流,从而增强腿部肌肉力量。

4、搓脚

这个方法也很简单,就是用两只手相互搓热,然后再用手掌搓脚心,每回各搓一百下次。这个方法不但能帮助你消耗腿部脂肪,还有防虚火和舒肝明目的功效,更能防治高血压、耳鸣、晕眩以及失眠等症状。

5、轮蹬动作

它的做法是每天晚上睡觉前,利用几分钟的时间坐在床边练双腿蹬夹动作以及上下摆动。这种简单的动作不但可以瘦腿,还能强健下肢关节肌肉。

6、扭膝动作

先将双脚平行并拢,然后屈膝稍下蹲,并将双手放在膝盖上,接着顺时针揉动数十次,再逆时针揉动数十次。这样做可以疏通血脉,治下肢乏力和膝关节疼痛,更可以瘦腿。

7、干洗腿

干洗腿就是先用两只手抱着一侧大腿,然后用力从大腿根部逐渐向下按摩,一直按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次不但可以起到瘦腿的功效,还可以预防腿部水肿、静脉曲张和肌肉萎缩等。

快速瘦腿的方法

适合一早起床,躺在床上练习

适用部位:从膝盖到足部。

1、双腿抬起,使脚部朝天花板,然后将双腿后侧的肌肉用力伸展,同时把脚尖向内勾起,这样可以有效的锻炼双腿后侧胃部的肌肉。

2、维持两脚朝天花板的姿势,脚尖向外伸直,感觉胫骨肌肉收紧,可锻炼膝盖到脚踝的部位。

3、促进血液、淋巴循环的动作,水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力,拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向,两脚负重部位也跟着改变,可全方位锻炼双腿的所有部位。

4、如果你觉得自己能够做到,可以试着将脚尖向内或者向外用力的姿势,同时保持节奏在1秒左右的时间间隔、不断的变换着方向,练习5次左右就足够了。

睡前放松

不会过度刺激神经的放松动作,消除水肿

适用部位:双腿全部,特别是大腿与脚踝。

1、仰卧,手脚往上抬高。

2、手脚与膝盖连续甩动30秒。

轻轻甩动手脚,可活络关节四周组织,消除水肿。血液循环顺畅,手脚就会暖和,有助于提高睡眠品质;

重点在于要彻底甩动到手脚的末肢;由于在睡前激烈活动,反而不易入睡,所以这种轻度动作最合适,也希望大家养成睡前练习的好习惯。

舒缓肌肉可消除一天疲倦造成的水肿

适用部位:小腿胫骨与小腿肚、脚踝。

1、身体平躺在地板或者床上,抬头仰望天花板,将一直脚缓慢抬起,手指使劲的按压小腿处的胫骨与肌肉,吸气的时候,脚尖朝内。

2、同样的姿势,吐气时,脚尖朝外。

以手指按压小腿肌肉与胫骨间的部位,可以更有效舒缓脚部肌肉。搭配呼吸的进出练习动作,加速活化身体循环,让一天下来、疲劳水肿的两脚恢复元气;由于充分活动脚踝,适合萝卜腿来练习。

瑜伽瘦腿

第1步:抬升式

1、首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

2、然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

3、用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

4、恢复平躺。

第2步:侧抬腿

1、靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

2、要尽可能使身体保持笔直;

3、将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

4、恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  简单的瘦腿方法2

简单快速的瘦腿方法

1、坐姿夹书

每天一坐就是7、8个小时的白领们,下半身肥胖十分严重。臀大腿粗,为什么自己就不能拥有理想的身材呢?

好好利用这些坐着的时间,让你无声无息的瘦腿成功!坐在办公桌的时候,必须端正坐姿,上半身保持伸直,双腿并拢,在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起,这样你的小腿曲线会更好看!

2、靠墙瘦腿

饭后或者空闲的时间,背靠墙壁,臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方,靠墙站立30分钟。然后活动关节部位,放松放松。

3、扶椅后提腿

这个动作只需一张有椅背的凳子,双手扶住椅背,身体保持直立;左腿开始向后伸直,并且往后踢出去。每边踢10下,轮流交替。

4、睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

最简单有效的瘦腿方法

1、每天一定要抬腿10—15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿。还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~

抬腿注意事项:

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。

不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的~

2、空中脚踏车

这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了

如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!

记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶着腰部。。。这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通,表示这个动作真的超累人的.~哈!

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

除了电视上的教学之外。对于相关的书籍我也喜欢看。甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。

还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。

如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦!!

至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY这样扶着呦!

4、蹲马步

这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~

同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

左右互换大约各维持15秒—20秒左右,不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒。

就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢!

5、腿部开合运动

同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。

这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦!

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