平板支撑能减肚子
平板支撑能减肚子，很多人的工作是需要长时间坐着，面对着电脑进行的，然而长时间坐着，再加上缺乏运动以及饮食不当，长期以往下去，就会在腹部形成过多的赘肉，导致了大肚子的存在，以下是关于平板支撑能减肚子。
平板支撑能减肚子1
平板支撑是可以减肚子的。其实平板支撑并不是单单训练腹肌，它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性，在练习的过程中，还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。
为什么平板支撑能减肚子？
因为平板支撑属于消耗式塑身，能集中锻炼核心肌群，在运动时产生的自由基对身体的损害也较小，重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗，故每天坚持就可以减肚子了。
平板支撑并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。
平板支撑减肚子的正确姿势：
1、首先趴在地上伸直躯干，肩膀和肘关节成90度，而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面；
2、眼睛看向前方，腹肌发力，脊椎延长，同时保持均匀的呼吸，大概保持动作30秒
除了要掌握平板支撑减肚子的姿势》平板支撑的注意事项你知道了吗
平板支撑减肚子的注意事项：
1、在进行锻炼的时候，要注意脚尖只是起到一个支撑的作用，千万不要发力，还有要控制好自己均匀的呼吸，如果控制不住就休息半分钟再继续。
2、记住平板支撑并不是要坚持很长的时间，而是要连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势正确了，你会发现即使连续做4-5组，坚持的时间也会变得很短了。
3、初学者在练习]平板支撑的第一周可以先从30秒练起，然后慢慢递增，做到2分钟就足够了，另外最好分成4组，每组30秒，以减轻身体的负担，但是每组的间歇时间不能超过20秒。》推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条
不仅仅要知道平板支撑瘦肚子的注意事项》花样的平板支撑更有趣
如果你习惯并感觉做平板支撑很轻松了，不妨练习一些花样的平板支撑。
花式平板支撑进阶挑战动作：
1、在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。
2、继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。
练习花式平板支撑需要做到：
1、练习前必须要热身，给全身肌肉一个预热的时间；
2、花样平板支撑后，应当适当放松拉伸过度紧张并收缩的肌肉，如平躺在垫子上，然后双腿屈膝抬起，用双臂抱住，若呼气时就抱紧，吸气时就放松。
在做平板支撑时，我们一定要记得用腰腹部发力，这样减肚子的效果才会更好。
平板支撑能减肚子2
平板支撑是可以减肚腩的`，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。
饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择上述的一项运动项目
加上平板支撑。经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。
平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑可以起到减肥作用的，平板支撑是如今人们都很喜爱的锻炼方式之一，因为动作简单方便执行，能够很好的锻炼核心肌群，是有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称
总体而言，耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量，所以从中可以看出差距。
平板支撑瘦肚子有效吗
平板支撑能否瘦肚子是很多人现在无法确定的一个疑问，其实很好理解的，平板支撑既然能够锻炼腹部肌肉，肚子是不是属于腹部？知道答案，不就一目了然了嘛！所以平板支撑是一种非常好的可以瘦肚子的方法之一哦。
平板支撑怎么做可以瘦肚子
1、抬腿平板式
做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。
4、侧平板式
侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
平板支撑做多久有效果
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，注意动作的正确即可。
平板支撑能减肚子3
每天坚持做一做平板支撑的话，是可以起到强化腹部肌肉效果的，如果可以长期坚持下去的话，就可以达到瘦肚子的效果，使肚子变的更加平坦，坐着的时候，双】臀握拳屈肘，先用手臂与脚尖力量来撑地，之后把头部抬起来，要用腰的力量下压，不但可以和地面发生碰触，全身与地面也要尽量的保持在平衡的状态
并且坚持三十秒的时间，之后站立放松，如果说单独进行的话，每分钟的时间内进行一次，前三十秒做平板支撑，而到了后三十秒的时候，要注意放松，这样反复做十次就可以了。
除了以上介绍的平板支撑可以瘦肚子以外，侧卷腹运动也是可以的，两条腿并拢在一起且仰卧，双手屈臂并抱住头部，用腰部的力量，把头部抬起来，同时一条腿弯曲且抬起来
用手肘碰触对侧腿的膝盖，一边做完之后，再换另外一边继续做，要注意在做的时候，肚子要有明显的受到力挤压的感觉，这样才可以保证运动锻炼的效果，每天早上与睡觉之前的时候，都可以做一做，每一次坚持做一百个，有着非常好的瘦肚子效果，或者是平板支撑与侧卷腹运动交替式的进行。
做平板支撑可以瘦肚子吗？
人人都希望自己的肚子是平坦的，不要有太多的赘肉凸出，不然就会影响到很多方面，如身材，健康等，可以适当的做一做平板支撑，并且要长期坚持下去，是可以达到瘦肚子效果的，侧卷腹运动达到的瘦肚子效果也是非常不错的。
