整天面对电脑怎么护眼

时间:2024-01-06 11:17:52
整天面对电脑怎么护眼

整天面对电脑怎么护眼

整天面对电脑怎么护眼,电脑前的你容易感觉疲劳,而最疲劳的就是你可怜的眼睛了,你一定要好好保护一下辛劳的双眸!那么下面就为大家介绍下整天面对电脑怎么护眼。

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1、及时休息

注视电脑屏幕时,因为视物较近,眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上,需要收缩眼内的睫状肌,长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,眼睛调节过度使用,容易引起视疲劳,视力下降等,因此工作40分钟左右最好休息5-10分钟,眺望远方,放松眼内肌肉,缓解疲劳。

2、多眨眼睛

正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖,维持眼睛的湿润,长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,每次眨眼就是让泪膜重新铺满我们的眼睛表面,而眨眼次数减少,容易导致泪膜破裂,引起眼睛干涩,因此面对电脑工作时要注意多眨眼睛,保持湿润。

3、调整用眼距离和坐姿

合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。工作时,应放松颈部肌肉,保持一个舒适的坐姿,调整眼睛与电脑之间的距离在50-70cm,平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10-20cm,呈15-20°的下视角,这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小,减轻眼睛干涩。

4、多吃新鲜蔬果

日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等,可以保护视力,缓解视疲劳,水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等,对眼部抗氧化有非常好的作用。

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1、 多喝水

坐在电脑前面吹着空调工作,看起来是一件特别惬意的事情,实际上却会让身体流失大量的水分,眼睛也很容易出现干涩的情况,因此平时要多喝水,每天喝水的量至少要达到1500毫升以上。

2、 眨眼睛

当眼睛感到疲劳的时候,要试着转移自己的视线,可以上下左右旋转眼睛,也可以频繁地眨眼睛,这样可以使眼部周围的血液循环变得更加流畅,使眼睛各个组织能够得到充分的血液供应。

3、 正确摆放电脑

电脑摆放在正确的位置上,也能够减少对眼睛的伤害,要把电脑摆放在眼睛周围50厘米到70厘米的范围内没有刺眼光线的地方。而且要把显示器调亮,明亮的画面会让瞳孔收缩,促使聚焦的范围变得更大,这样眼睛能够更好地适应环境,可以有效降低因屏幕闪烁而出现的眼睛疲劳和头痛感。

4、 每隔15分钟要休息一会

在盯着电脑工作的过程当中,每隔15分钟就要休息一下,可以闭上眼睛,也可以看向远方,或者进行深呼吸,都可以使眼部周围的`肌肉得到放松。给电脑桌上摆放一盆绿色的植物,也能够使眼睛得到放松。

5、 保持良好的坐姿

在使用电脑工作的时候要保持良好的坐姿,屏幕到眼睛之间的距离要维持在50厘米之间,看电脑的时候视线要稍微向下。这样可以避免眼睛受到强光刺激而产生不适感。

6、 做眼保健操

当眼睛感到疲劳的时候可以闭上眼睛,然后用双手按压眼球以及眼部周围的皮肤,这样可以缓解眼睛的疲劳感,如果有时间可以去学习一下眼保健操,这样按摩得到的效果会更好。切记,在做眼保健操的时候不可以太久,也不可以太用力,一般20秒左右就要停止。

7、 做适当的运动

在工作期间面对着电脑是一件无可奈何的事情,但是在工作之余最好能够做适当的运动,这样不但能够起到保护眼睛的作用,而且还能够使全身的血液循环变得更加流畅,促使身体素质变得更加强悍,降低各种疾病的发生几率。

温馨提示

经常盯着电脑工作的人,还可以多吃一些具有保护眼睛作用的食物。富含维生素C的食物,也可以起到保护眼睛的作用。眼睛所需的维生素含量比血液还要高出很多倍,常见的富含维生素C的食物,有新鲜的蔬菜和水果。维生素a和β胡萝卜素也具有补肝明目以及缓解眼睛疲劳的作用,因此电脑一族可以多吃一些富含维生素a和β胡萝卜素的食物,比如胡萝卜、西红柿、菠菜等等。

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预防眼部浮肿

平时应避免摄取过多的盐,因为盐会导致水份屯积,另外循环系统不规则也会引起水份屯积,造成眼部浮肿,这种现象可能发生在任何年龄。

防止黑眼圈产生

过度疲倦,暴晒或本身微血管功能弱,容易引起血液循环差,导致黑眼圈,充足的睡眠及休息才能对抗黑眼圈产生。 眼部肌肤老化,导致眼部产生皱纹,失去弹性,首先要注意外出时擦适当的眼部保养品; 眼部清洁要干净、彻底,以免留下污垢,使眼部长期残留化妆品而导致黑眼圈;清洁时,不要过度拉扯皮肤,以免眼睛提早老化。

该选择什么样的护眼产品

首先我们要先分清楚,你现在是想解决黑眼圈呢?还是眼袋?还是皱纹?搞清楚了,再看看下面的哪种产品适合你。

眼霜:有滋润的功效,除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外,同时也具备改善皱纹、细纹的功效。

眼胶(也叫眼啫喱):和眼霜的功效均差不多,只是胶状质地擦起来较为清爽,白天使用皮肤没有负担感,大多是消除眼袋、黑眼圈、舒缓眼部肌肤症状。 其实,也可以采取白天使用眼啫喱,晚上用眼霜的方法,但如果眼部肌肤基本正常使用眼啫喱也有除细纹的功能,你可以根据自己的经济状况以及眼部肌肤的问题来预算产品。

眼膜:它可以在短时间内补充水份,消除疲劳,快速的减低突然的熬夜而导致的浮肿及黑眼圈现象,还能在短时间内补充水份,消除疲劳,增加肌肤弹性,你不妨一个星期做一次这种特殊的保养。

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