肚子上的脂肪怎么减比较快

时间:2024-01-06 11:17:49
肚子上的脂肪怎么减比较快

肚子上的脂肪怎么减比较快

肚子上的脂肪怎么减比较快,游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的恼人问题。现代人由于上班经常坐着,尤其是白领,又缺少运动,腰间就出现了大肚子,以下看看肚子上的脂肪怎么减比较快

  肚子上的脂肪怎么减比较快1

一、缩腹走路

你知道吗,简简单单的缩腹走路就可以达到减肚子的目的,很多MM会问了,这是真的还是假的啊!其实减肚子没你想象中的那么难,只要在平时的生活中养成一些好习惯即可,比如走路或者站立的时候,时刻提醒自己收腹的习惯,坚持一个月,腹部就会变得非常的平滑和紧实。

二、按摩

简单的按摩可以加速肠胃蠕动,帮助把体内的宿便排出,宿便没了,小肚子自然也没了,但是按摩减肚子,一定要掌握正确的方法,不然的话是达不到减肚子的目的哦!

三、饭后靠墙站

一般饭后你会干嘛呢?是不是马上就坐在沙发上或者电脑前,这是小腹便便的最直接原因,饭后半个小时绝对不能坐下,你可以出去走走,或者将身体紧紧的贴在墙壁上,让你的头部、背部、臀部、腿部都紧贴墙面,几分钟之后你就会觉得很累很累,据说模特都是靠这个方法保持身材的哦!

四、侧身仰卧起坐

仰卧起坐能减肚子,这是众所周知的事情,但是本期小编为你推荐的是侧身仰卧起坐,减肚子效果更加棒,动作很简单、平躺在地面上,双手放在头部的两侧,然后双腿屈膝,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后双腿左右晃动,重复动作20次。

最有效的减肚子的方法

一、基本运动+练习减肚子动作

造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素,要想消灭这两大敌人,最重要的就是促进新陈代谢,良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧,并能提高肠胃功能,使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动啦,运动可以促进新陈代谢。

其实不管是减肚子还是其它部位的减肥,运动都是必不可少的,建议MM们每周坚持有氧运动锻炼,可以进行跑步、骑车等等运动,对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动,减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

动作一、单腿抬臀

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的.上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二、下蹲跳起

具体操作、1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意、练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

  肚子上的脂肪怎么减比较快2

减肚子脂肪最好的方法一

仰卧举腿。双腿并拢、伸直,运用腰腹部的力量,尽量让双腿上举,使腰部和臀部离开床板向上挺直,然后慢慢落下,反复几次。

仰卧起坐。脸朝上躺下,双手抱头,屈膝,然后坐起,反复进行。

仰卧屈体。运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和双腿在屈体过程中相碰。

以上方法可单独或结合使用,共10分钟左右,每周4次至5次。

减肚子脂肪最好的方法二

快步行走半小时

如果想要减肚子上的赘肉,下班后,可以先走上两站路,而不是选择坐公交车,如果不喜欢跑步的话,可以选择快步行走,它能够帮助白领一族消化热量,每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

慢跑20分钟

跑步是最简单有效的减肥运动之一,不过,很多人都不喜欢跑步,白领一族可以选择慢跑20分钟,其中,早起后慢跑是减肚子最佳的时机,它可以提高你的新陈代谢,让身体进入燃脂状态。

顺时针按摩腹部

这个方法对于白领一族来说简单易行,只要双手放在下腹部处,按照顺时针方向画圈来按摩腹部,这样的动作要持续20秒以上,每天三次。

向下揉搓腹部

同上,此方法也是比较有效的,用你的四指(除了拇指)从肚脐下方,开始向下稍微用力的轻轻按摩,动作来回反复揉搓6次左右,这样有助于减少肠内的废弃物。

多扭动腰腹部

白领一族长期久坐,身体内的血液循环严重受阻,腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪,多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环,防止腰腹部赘肉的堆积。

减肚子脂肪最好的方法三

一、强效收缩腹部

1、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

2、抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

二、有效减去肚子两侧的坠肉

1、平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。

2、先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。

3、完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

三、增强腹部力量

1、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。

2、手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。

3、弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

四、紧实腹部及腿部肌肉

1、站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。

2、朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

五、拉伸腹部两侧肌肉

1、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。

2、两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。

3、调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  肚子上的脂肪怎么减比较快3

减去大肚子方法一、揉腹减肥瘦肚子

每日饭后站立揉腹,顺时针20下,逆时针20下,如此反复10次。

原理、揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

减去大肚子方法二、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐的具体要求是、

1、平躺,接着双手放在耳后;双腿抬起,一腿收起另一腿伸直;

2、节奏扭转身体,同时上半身也要配合扭转。

3、上抬10次,换另一边,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

减去大肚子方法三、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”、

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

原理、它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,也要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹更为紧实。

要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,刚开始的一两天会不习惯,但这样做两周左右能看到效果。

好处、小腹将趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。

减去大肚子方法四、船式运动

做法、整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身抬离地面,做出V字状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。

减去大肚子方法五、手臂和脚尖着地的平板运动

这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错。做法、脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来。

减去大肚子方法六、饭后靠墙站立

饭后久坐让脂肪更易累积,形成小肚子,饭后身体靠墙站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

减去大肚子方法七、站立扭腰

久坐学习或工作的空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,扭100下,每天都坚持做,一定有腹部减肥的效果。

减去大肚子方法八、洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

减去大肚子方法九、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。

减去大肚子方法十、进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

《肚子上的脂肪怎么减比较快.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式