如何瘦手臂的肌肉
如何瘦手臂的肌肉,在现实生活中,手臂有肌肉很粗一直是很多人的硬伤,因为手臂粗给人的感觉总是魁梧的,而瘦手臂的方法有很多,下面一起来看看如何瘦手臂的肌肉。
如何瘦手臂的肌肉1
1、运动:如近期要减少使用上肢,不能使用上肢进行体力劳动,或者进行力量训练。推荐患者平速慢跑,慢跑后可以针对上肢进行拉伸或者做瑜伽;
2、饮食调整:可以到当地营养科就诊,请医生针对自己的情况设计食谱,需要减少蛋白质的摄入量,使此处肌肉获得的蛋白质减少,从而达到减少肌肉量的作用;
3、注射A型肉毒:通过医美的方法使肌肉萎缩,达到瘦手臂的作用,建议到正规医院,找经验丰富的医生进行诊疗,才能获得更好的效果。
肌肉型手臂怎么减效果好
1、双臂互拉:首先要呈立正站好的姿势,两只手垂于身体两侧,同时要注意腰身挺直。接下来再让两手抬举至胸前,双手掌心相向,要让手指互勾住彼此。接下来利用双臂的力量,让手臂向相反方向拉动,尽量地达极限,在此时保持该动作30秒,再缓慢地恢复原状。若在日常生活中反复练习这项运动,可有效的改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
2、侧弯腰:首先要让双腿略比肩宽,挺直腰身,之后再让左手叉腰右手贴耳向上高举。接下来再利用腰部的力量,让自己的上半身慢慢地向左侧压,需要提醒大家的是,当侧压到极限后再慢慢地让自己的身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。坚持运动可让身体更显优美曲线,达到减肥的目的。
3、高举手臂:首先要呈立正站好的姿势,挺直身子,接下来让两只手紧握水瓶,双臂高举过头顶,然后再慢慢地让左手收回,右手用力向上伸展,在此时再用左手向上伸展,右手收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。坚持这项的运动就可以让手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。
如何瘦手臂的肌肉2
瘦手臂比较好的运动
1、双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。
2、呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。
3、再进一步的弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。
4、呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的`肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。
5、眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。
坐着就能减肥的几招小动作
1、转腰
双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。
3、提臀收腹
端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。
如何瘦手臂的肌肉3
五种瘦手臂的方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1:用对侧手抓住手臂,用拇指和其他四指以划小圆的方式,将手腕向肩部揉搓,尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓,用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。
step2:内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3~4组即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
step1: 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。
step2:伸开双腿,用脚后跟着地,这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态,然后收紧你的腹部开始练习。
step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
吃什么瘦手臂
1、苹果
苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。
3、香菇
好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
4、番茄
番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。
5、胡萝卜
含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
6、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
7、脱脂食物
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
8、蔬菜类
大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
9、谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。